Дневник питания и тренировок за 24.10.2015

Вот бы каждый день так!!! Почти в норме БЖУ, благодаря МЗР я уже 2 таких меню придумала. Спасибо всем, кто научил меня есть тыкву. Кстати, нашла в интернете 5 лучших рецептов из тыквы, мне показался интересным суп, приготовленный в самой тыкве. Только я хлеб там заменила на куриное филе и добавила нарезанную зелень - мне очень понравилось. Такое нежное сочетание филе и тыквы. А семечки из тыквы я подсушиваю на сковороде и мы их тоже потом едим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis шоколадные	100	400	10	13	62
Итого	100	400	10	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Икра горбуши зернистая, соленая	75	172.5	23	8.6	0.8
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	20	51.8	2.3	1	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	695	486.9	46.2	27.8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Санджовезе (Sangiovese) 13,5% об.	150	129	0.1	0	3.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Итого	400	426.5	24.6	12.2	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	200	94	2.6	5.6	9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	50	129.5	5.7	2.4	19.4
Итого	300	280	20.1	9	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	300	35	0.7	0.2	6.5
Итого за день	1995	1628.4	101.6	62.1	138.6