Дневник питания и тренировок за 03.10.2015

С сегодняшнего дня прекращаю есть неполезное!!! Сейчас смотрела передачу ВВС про медведей-гризли. Ей-богу нам есть чему у них поучиться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Итого	565	517.8	25.4	29.8	37.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	443.8	24.4	36.8	3.8
Итого	200	443.8	24.4	36.8	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп овощной с фасолью	200	92	3.2	4.2	10.4
Итого	400	92	3.2	4.2	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Итого	230	381.1	29.6	16.1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	106	5.8	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1995	1516.8	88.8	90.8	87.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

03.10.2015 11:44

Анна Семенова написал:
прекращаю есть неполезное!

Лучше "начинаю есть полезное", тогда для неполезного просто места не останется Широкая улыбка

.
У вас мало овощей, соответственно и витамина С, пищевых волокон (клетчатки).
А зачем вы съели 30 г сливочного масла?

Анжела 03.10.2015 14:00

Limon99, С икрой - я ее без масла не ем.

03.10.2015 14:10

Анна Семенова написал:
С икрой - я ее без масла не ем.

Я знаю, во времена моего детства ходили сказки, что "без масла икра не усвоится" Широкая улыбка

03.10.2015 14:17

Анна Семенова, дело вкуса, но 5 порций масла это перебор, любой скажет Извини!

Анжела 03.10.2015 16:37

med-ved, Точно! Все наши убеждения из детства.

03.10.2015 16:42

Анна Семенова написал:
наши убеждения из детства.

в данном случае, это неправда. По крайней мере для здоровых людей, хорошо прожевывающих пищу и не переедающих уж слишком сильно.

Татьяна дочь Павла 03.10.2015 20:31

Так чему мы можем научиться у медведей гризли?

Анжела 03.10.2015 21:54

Татьяна дочь Павла, А они белком наедаются "впрок", из лосося вообще едят только икру и голову. То есть выбирают только богатую белком пищу. Я когда в Италии живу, ем в два раза меньше и наедаюсь. Потому что там продукты натуральные. А у нас ешь-ешь - не наешься.

Татьяна дочь Павла 04.10.2015 13:36

Анна Семенова, Спасибо,вполне согласна с вами.