Дневник питания и тренировок за 18.09.2015

Да очень просто "бороться". На завтрак у Вас 100 грамм пармезана. Ок. Жиров уже  получилось нормально. Плюс, вы знаете, что будете есть макароны (или что у Вас там) с 20 граммами оливкового масла.
Все. Жиров достаточно. Это значит, не надо есть жирную пепперони на ланч. Если уж так пиццы захотелось - закажите  вегетарианскую, или с  гавайскую с курицей  и ананасами. А лучше вообще в этот день от нее отказаться.
Вывод  один - планировать свой  рацион накануне, а не по факту "съела, вечером занесла, посмотрела  и чет приуныла".

Ничего страшного, бывает! А вообще у Вас все более чем очевидно - всего три источника жира - оливковое масло, салями, пармезан. Решение такое - что-то изменить на продукт из той же категории, но менее жирный, или уменьшить размер порции данных продуктов.

Сначала возьмем масло. Его можно оставить, но нужно осознавать, что оно очень калорийное, его можно меньше добавлять (разбавив соус с чем-то другим). А можно оставить, но поправить жир за счет других продуктов далее.

Салями 100 грамм на почти 500 калорий и больше половины дневной нормы жиров :o .... Очевидный кандидат на уменьшение порции или замены на менее жирного собрата, повыбирайте в магазине другой вариант, менее жирный.

Пармезан - 100 грамм!! 400 калорий и 26 грамм жира - третья дневная часть. Выбирайте менее жирные сорта сыра, как вариант (они есть, только следите, чтобы жирность была в сыре понижена не за счет всяких добавок) либо хотя бы ополовиньте порцию.

меньше есть жирной пищи

Happy-life, Пеперони - это не пицца, это колбаса такая, в ней много мяса, а значит, белка. А вообще, идея насчет - запланировала, а потом съела мне нравится.

Tessa Wood, Если я не буду есть пармезан - начну заменять его шоколадом, я себя знаю! А салями дает ощущение сытости и как следствие - не тянет пожевать "чего-нибудь". Для начала, попробую уменьшить порции. Спасибо!

Анна Семенова, ок! поняла Вас. МЗР тем и хорош и тем и сложен - Вы можете есть вообще все, выбор за Вами, но тут уже нужно иногда нам идти на компромиссы, чтобы не было перегибов. а насчет шоколада... У Вас очень-очень в дневнике мало углеводов, где они? У Вас какая-то особая диета? Вот тут Вам хорошо бы грамм 50 шоколада для баланса 

Анна Семенова,

Анна Семенова написал:
А салями дает ощущение сытости и как следствие - не тянет пожевать "чего-нибудь".

БЕЛОК дает ощущение сытости, и не тянет пожевать. Жуйте отварное /запеченное мясо, приготовленное самостоятельно. Эффект тот же, а жира в разы меньше

Анна Семенова написал:
идея насчет - запланировала, а потом съела мне нравится.

Я была уверена, что вообще-то все так делают. По крайней мере на начальном этапе. Потому что  планирование  открывает глаза на многие вещи. В воскресенье вечером  меня  расписана вся неделя, кроме субботы - мой день отдыха от подсчетов..

А вот  я постоянно не добираю жиров. И поняла я это только когда познакомилась с МЗР. Я могу белков перебрать, а с углеводами так постоянно борюсь, урезаю свои аппетиты

Tessa Wood, Оххххх!! Для меня не бывает 50 гр шоколада, как для алкаша не бывает 50 гр коньяка. Попало - и все!

Tessa Wood, Кстати, когда не ем шоколад, к углеводам вообще равнодушна. Практически насильно в себя их заталкиваю. Вот где перегиб!!! Я поняла, надо уравновесить углеводы-жиры.

Может быть Вам попробовать заменить на завтрак сыр творогом? И жиров будет меньше не теряя белки.

Жанна, Удовольствие от еды еще никто не отменял. Как у меня сложится день, если я на завтрак не поем мой любимый Пармезан, да еще и творог сжую? Страшно за моих клиентов становится.

Анна Семенова, да-да! Попробуйте поработать в этом направлении, может станет легче, когда все будет примерно в норме. И традиционный вопрос, а если отломать себе шоколада и быстро-быстро остальное спрятать? 

Анна Семенова, хотя о чем это я... Сама второй день аж трясусь, ем мороженое по пачке)) Даже голод не остановил от похода в магазин после работы.   И завтра планирую снова употребить.