Дневник питания и тренировок за 11.09.2015

ознакомившись с вашим дневником я не могу сказать, что вы на диете 
печенье+колбаса+ салат из Макдачки (надеюсь без соуса) - да вы шалите, милочка 
предлагаю начать с пересмотра рациона и начать готовить пищу самому, ведь человек сам кузнец своего счастья, ну а по нашему - сам себе кулинар.
Переходите на более простую пищу: мясо, яйцо, рыба, творог, молочные продукты.
Сложные углеводы: крупы, каши, отруби
Обязательно овощи.
Старайтесь выполнять не только норму по калорийности, но и баланс по нутриентам.

Вы находитесь на верхней границе своей нормы по питанию, возможна погрешность неверной оценки калорийности блюда и вы легко перепрыгните ее даже не заметив этого.

Но динамика снижения вашего веса не плохая - 9,6 кг на неполный месяц.
Отрегулируете питание и будете дальше уменьшаться в размерах, но правда не так быстро.
Я за первый месяц потеряла 9 кг, за второй чую будет не более 4 кг.

Юлия Jull, А почему бы и нет???? Главное чтоб на здоровье! и сохранять дефицит калорий! Я с МЗР стала позволять себе даже жареную картошку! обожаю ее!! До МЗР я ее не ела лет 5!

Причин две, возможных..
1) Вроде бы калорий не добираю - если ваш вариант "вроде бы" по факту, вы вполне можете перебирать.
2) Если вы и в самом деле не добираете - организм воспринимает эту ситуацию как стресс и угрозу, и делает запасы.
Решение одно - питайтесь в соответствии с вашими нормами, а если есть желание ускорить процесс (увеличить энергетический "разрыв" между поступлением и расходом) добавляйте физической активности.

Вот и я, чтобы выполнить калораж стала позволять себе то чебурек-я от них балдею, то еще что нибудь мучное. И обратила внимание-вес на месте неделю (калории не добираю) Сегодня начала с расчета всего рациона на день, но без хлеба, мучного-овощи, рыба, творог и т.д.

bojiyakorovka написал:
А почему бы и нет???? Главное чтоб на здоровье! и сохранять дефицит калорий!

у автора рейтинг по нутриентам на уровне 50% и с таким набором продуктов они не поднимется, если соблюдать норму калорийности.

bojiyakorovka написал:
Я с МЗР стала позволять себе даже жареную картошку!

подобным образом думаю пользуются все форумчане. у каждого есть своя вкусняшка от которой невозможно отказаться и составляют рацион таким образом, чтобы иногда ей полакомится. важно понимать, что мы можем позволить себе иногда для поощрения себя, а чем мы питаемся ежедневно для достижения цели. 

я бы на вашем месте заменила кг фруктов на кг овощей - и по ккал меньше и нутриентов больше будет. Как-то скудноват рацион... вроде и по ккал нормально, а толку мало. если это ваш каждодневный рацион - тогда я не удивляюсь, почему вы не худеете.

С таким рационом есть большая вероятность пополнить ряды гастроэнтерологического отделения. Говорю, как тамошний завсегдатай.

Юлия Jull, Я обхожу десятой дорогой макдональдсы, просто в списке на этом сайте цезарь или майонезный, или этот(по калориям подходит). А в целом Вы правы, правда потеря веса для меня самой оказалась загадкой - можно не обращать внимания, весь месяц я перебирала с калориями здорово, дневник не вела, тк была в отпуске.

Анна Семенова, еще раз скажу вам - обратите внимание на баланс по нутриентам.
у меня после первого месяца тоже вес встал и пару недель болтался "+ -" кило. по калорийности было все ок (даже небольшой недобор), а рейтинг нутриентов на уровне 50-60%, стала анализировать и немного менять продукты - вес пошел вниз. в общем пытайтесь экспериментировать в пределах допустимого и все наладится.

на счет макдачки поняла, я тоже порой не свои продукты беру, а ищу похожие в справочнике. я в макдачке беру себе капучинно, овсянку или креветки, кстати там есть морковные и яблочные дольки еще.

Юлия Jull, Спасибо! Обязательно попробую - я и не знала, что плохо питаюсь, думала, наоборот!

Ксана, Ой, а надо пересчитать? Только если честно, мне этой еды мало, я в напряжении все время. Неужели я такая "обжора"?

Ксана, Я пока не готова совсем проститься с "вкусняшками" - от шоколада отвыкла (я надеюсь), но боюсь, если и печеньки уберу - сорвусь. Я вначале всю неделю держалась, а по субботам "награждала" себя за это пирожными "картошка". В один прекрасный день сорвалась, и начала "жрать" эту картошку каждый день. Не могу найти истинный корень зла - как избавиться от зависимости?

Анна, Правда? Это здорово, а где Вы берете нутриенты?

Анна, Ксана, Спасибо, возьму на заметку!

Анна Семенова написал:
Вроде бы калорий недобираю ежедневно, а вес на месте стоит, как вкопанный.

Меньше чем за месяц минус почти 10 кг - это как вкопанный?  Как говорит поговорка: не все коту масленица. Т.е недавно Вы удивлялись, что все ели и худели, а теперь наоборот, просто организм так шутит, желаю, чтобы следующей его шуткой было еще -10 кг . Меня всегда настораживает ходьба 6 км/час 2 часа, при таком весе я не могла выдержать такой темп целых 2 часа, да и сейчас сбиваюсь на более медленный.. Записываю себе ходьбу 4 км/час, чтобы не ошибиться и не преувеличить расход калорий- чревато    

Ксана, МЗР с планшетов и телефонов не работает. только комп или ноут

У меня галлюцинация или вы 9 кг за 3 недели скинули? Это как вкопанный? Как давно он "вкопался"? 2 дня назад? Ну так скачки воды - это нормальная ситуация. если вы резко скинули, то в течение пары-тройки недель вес может стоять или даже подняться. Чтобы сбросить 1 кг жира нужно не доесть 7000 ккал, если ваш дефицит был меньше чем 9*7000=63000 ккал / а это определённо точно меньше, потому. что такой дефицит за 3 недели создать невозможно/ - то готовьтесь к тому. что теперь вы некоторое время будете "отдавать долг".

Галин@, Остапенко Лилия, Ну нет, конечно, этот феномен я в расчет не беру (9 кг за 3 недели), это я сама удивляюсь, думаю, усушка в Италии произошла. Но вот что интересно : я там пила меньше, а выливалось из меня больше - это качество воды или другие факторы? Наверное, качество воды, продуктов и воздуха. К сожалению, я живу не в Италии и надо как-то здесь добиться такого обмена.

Остапенко Лилия, Я хожу пешком на работу час и с работы час, думаю, 4 км\ч правдивее, но там нет такой тренировки.

Анна Семенова, А после возвращения ваш отвес сохранился или вес начал расти?

Галин@, Галин@, На месте стоит пока, но думаю, это временно - начнет расти.

Анна Семенова, А вы не думайте, вы ждите и надейтесь. Иногда бывает, что вес стоит после быстрого сброса. Будете соблюдать дефицит - будет всё равно снижаться. Мой личный пример за последнее время. Сбросила за 3 недели 3.5 кг, хотя, если посчитать дефицит за эти дни, то должно было получаться не больше 2-х, четвёртую  неделю отвеса не было, я не паниковала, потому что знала. что я тот отвес не заслужила и теперь "отдаю долг" , к началу пятой вес немного скакнул вверх - снова без паники, и лишь к к концу её мой организм прокалькулировал дефицит, решил, что я ему больше ничего не должна и облагодетельствовал меня отдачей ещё 200 гр. Я радуюсь , но не потому. что 200 гр - это великая цифра, а потому. что сейчас нахожусь в том весе. который должен быть по балансу энергозатрат, а значит теперь снова буду сбрасывать. У вас тоже будут такие периоды. Паниковать стоит, если отвеса нет больше месяца, потому что тогда это означает, что ошибка в оценке энергозатрат или калорийности поедаемого.

 2.6 ккал на 1 кг веса источник : http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1341, но еще когда я занесла в своем упражнения, программа вычла затраты, которые уже учтены в моем основном обмене. Вы можете по крайней мере писать меньше времени, иначе завышение энергозатрат приводит к искажению баланса.