Дневник питания и тренировок за 09.09.2015

Называется "вернулась на Родину" - сразу на шоколад потянуло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	200	148.2	6.8	8.4	11.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Итого	300	540.2	42.6	33.4	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	550	574	12	25.1	75.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Ролл Филадельфия	200	284	19.4	13.4	21.6
Итого	850	464	23	13.8	59.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Итого	400	180	3.6	0.4	38
Итого за день	2350	1758.2	81.1	73.5	190.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 85 мин

Анжела 09.09.2015 10:39

Кстати, итальянцы постоянно едят соус "Песто" - занятная штучка, кому интересно - вот рецепт:

Ингредиенты 4 порции

Масло оливковое	7 столовых ложек
Соль	по вкусу
Базилик	1 пучок
Чеснок	1 зубчик
Орехи кедровые	40 г
Сыр пармезан тертый	50 г

Инструкция

1. Вымыть листья базилика и дать им хорошо обсохнуть. Положить в блендер 1 зубчик чеснока (предварительно почищенный и разрезанный пополам) и кедровые орехи, добавить немного соли и влить оливковое масло. Измельчить до состояния пюре.
2. Добавить сыр, соль и масло по желанию.

Ари Печенюгина 09.09.2015 10:41

вы уверены, что съели столько, сколько написали? 800 гр - это 4 персика, и печенья 100 гр.

Анна Семенова написал:
сразу на шоколад потянуло

а где же собственно шоколад?

Анжела 09.09.2015 10:44

Я еще это не съела - только купила по дороге на работу и прикинула, что получится. Вот ломаю голову, чем белки добить? А от шоколада пока держу себя в руках, но чувствую, скоро сдамся.

Александра 09.09.2015 10:59

Ну и ну...Вы же весь день практически ничего не ели: персики, печенье, сыр. Вы всегда так питаетесь? Надо подумать

Ари Печенюгина 09.09.2015 11:00

однозначно подключайте мясо, рыбу и овощи

Анжела 09.09.2015 11:07

Александра, Нет, конечно, просто еще не адаптировалась после отпуска - думаю, суши в обед заказать. А вечером бассейн, так что однозначно что-то надо съесть. Кстати, могу одним сыром питаться с удовольствием!

Елена 11.09.2015 13:31

Анна Семенова,

Анна Семенова написал:
Кстати, могу одним сыром питаться с удовольствием!

в сыре много жиров - я сама сыр обожаю, но ограничиваюсь 50-70 гр. в день, из которых жирного сыра грамм 20-30. Больше налегаю на брынзу (11-12 гр. жира на 100 гр.). Опять же, любовь к персикам тоже вполне разделяю, но можно было бы (и лучше было бы) на ужин съесть овощной салат. И белок какой-то нежирный добавить...