Марфон Желание.
Друзья, поступило предложение 4-ый отчет перенести на завтра - 31.12.22. В этом году Новый год с субботы на воскресенье. Было бы классно взвеситься 1.01.23, но боюсь, многих цифра расстроит. Давайте голосовать, кто за 31.12, а кто против?

Марафон Желание. Отчет №3
Доброго времени суток, дорогие марафонцы!
Сегодня третий отчет, не забывайте взвеситься и отчитаться.
А мне бы хотелось затронуть тему стресса и его влияния на аппетит. Недавно в ленте одна девушка написала, что инсулин не может взять под контроль. Я заинтересовалась, какие могут быть причины, и вот к каким выводам пришла: хронический стресс вызывает излишнюю тягу к еде.
В состоянии стресса повышается уровень кортизона, а также грелина - гормона голода. Они стимулируют аппетит и усиливают усвоение жира и сахара (углеводов). Под стрессом многие инстинктивно тянутся к фастфуду и другим нездоровым блюдам. В таком пищевом поведении, когда получают удовольствие от еды, большую роль играет вышеупомянутый гормон грелин.
Пища с высоким содержанием сахара повышает уровень серотонина – химического вещества, которое вырабатывается головным мозгом и вызывает хорошее самочувствие и настроение. Серотонин подавляет тревожные сигналы в головном мозге и тем самым как бы притупляет стресс. Однако это кратковременный эффект, и, что хуже всего, он приводит к желанию поглощать нездоровую пищу – одну порцию за другой. Из-за этого повышается уровень сахара в крови, притупляется чувство сытости, замедляется обмен веществ, тратится меньше энергии и в результате появляются лишние килограммы.
Наша поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, чтобы доставлять энергию углеводов в клетки. Однако во время хронического стресса этот механизм нарушается, и инсулин может не работать, как ему положено. Это приводит к отложению жира, набору веса и повышенному риску диабета 2-го типа. Из-за продолжительного стресса в организме могут накапливаться свободные радикалы. Они токсичны и вызывают воспалительные реакции, повреждают клетки, нарушают выработку инсулина и отрицательно влияют на способность клеток реагировать на него. 
Хронический стресс способствует накоплению жира в области живота. Если вы обнаруживаете у себя увеличенный живот, это может быть отчасти связано с повышенным уровнем кортизона (гормона стресса). Этот гормон вызывает накопление жира, который склонен откладываться вокруг жизненно важных органов. Такой жир, его еще называют висцеральным, считается особенно вредным – он вызывает снижение чувствительности к инсулину, а также повышение артериального давления, уровней холестерина и глюкозы в крови, способствуя развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Грелин способствует образованию жира. Этот гормон имел важное значение для наших древних предков, занимавшихся охотой и собирательством, ведь накопленные жировые запасы использовались в периоды длительного голодания. В те времена накопление жира в условиях стресса было необходимо для выживания. Однако в современных условиях охота, собирательство и вынужденное голодание – это редкие явления, особенно в развитых странах. И поэтому указанный механизм накопления жира теряет смысл, лишь способствуя развитию хронических заболеваний.
Кортизон – это не просто гормон стресса; он помогает регулировать другие важные процессы в организме, включая сон. Здоровый уровень кортизона помогает вам пробуждаться по утрам. Однако его высокий уровень делает сон прерывистым, кратковременным и неполноценным. Результатом обычно является накопление жира и неадекватное чувство голода.
Глубокие негативные переживания сводят на нет результаты ваших тренировок. Ученые из Йельского университета установили, что психологический стресс тормозит восстановление мышц после напряженных физических упражнений. Частично это может быть связано с тем, что кортизон – это катаболический, то есть разрушающий мышцы гормон, и он препятствует анаболическому процессу, то есть формированию тканей.
Итак, задача на следующую неделю – устранить причины стресса. Это позволит нормализовать выработку инсулина, кортизона и других физиологических факторов, а также наладить сон и избавиться от лишнего веса.
Всем удачи в достижении цели, крепкого здоровья и силы воли!
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание. Отчет №2.
Привет, дорогие марафонцы! Подкрался незаметно второй отчет. Мы разобрались с мотивацией, теперь добавим научный подход. Для достижения цели ее нужно превратить в план. У каждого плана есть начальное значение, промежуточные результаты и конечная цель. 
С началом все ясно. Конечная цель - вопрос сложный. Для того, чтобы ее достигнуть, она должна быть 1. Измеримой, 2. Реальной, 3. Конкретной. По утверждениям ученых, человек не может терять более 100 гр веса в день. Поэтому цель на 3 месяца не может быть более 9 кг. 
Промежуточные результаты есть в нашей табличке. Каждый может на них ориентироваться. Но для того, чтобы было видно, достигли мы промежуточной цели или нет, будем красить ее в зеленый цвет тому, кто достиг, и в красный тому, кто не достиг. И тут главное - помнить, что за зеленый квадратик себя нужно обязательно похвалить, а за красный ни в коем случае не ругать.
Всем удачи! 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Как же хочется и не хочется завтра на работу! Хочется, потому что новый день подарит новое общение, новые задачи, новые эмоции. Еще я завтра буду выгуливать новый пуховик. И не хочется, потому что дома так хорошо! Тепло, уютно, красиво и приятно. Как же приятно выбирать между двумя хотелками!

А у меня с утра вот такой Рембранд был

Марафон Желание. Отчет №1.
Доброго времени суток, прекрасные, целеустремленные и уверенные в успехе марафонцы!
Сегодня воскресенье, а значит время для первого отчета. Так как мы начали сумбурно, то для многих первый отчет стал фактически началом марафона. Поэтому предлагаю отнестись к цифре на весах как к отправной точке, а далее уже настраиваться на победу. 
Вспомним главные составляющик успеха:
1. Верить в себя.
2. Видеть цель.
3. Не замечать препятствий.
По опыту прошлых марафонов могу сказать, что правильная мотивация - половина дела. Поэтому давайте сегодня подумаем о том, зачем мы хотим уменьшить вес. Честно посмотрим себе в глаза и скажем, какую цель мы преследуем худея. Цель ставим правильно! Ни в коем случае не идем от ненависти или неприятия себя. Такие девизы, как Убрать целлюлит! или Скинуть лишнее! не работают, потому что они в негативном ключе. Для начала надо полюбить себя, а потом совершенствовать. Лучше поставить такую цель, как новое платье на размер меньше или талия как у Софи Лорен. Что-то в этом роде. Как бы я и так красотка, но вот хочу кое-что улучшить, так как я Богиня, а работа Богини - улучшать этот мир.
А еще недавно попался на глаза ролик - вроде чувак ничего нового не говорит. А меня подтолкнул к марафону.
https://youtu.be/G5dsPtPlo34

Табличка здесь, всем удачи!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание
Доброго дня, дорогие участники марафона. Напоминаю, что завтра первый отчетный день. Это значит, что утром необходимо взвеситься, запомнить свой вес. Потом найти пост под названием "Марафон Желание. Отчет №1" и в комментариях написать отчет в следующем формате : Имя, номер участника марафона, вес. Если хочется высказать какие-то эмоции - пишите в отчете, это очень хорошо. Если не нашли себя в табличке, напишите под отчетом №1, внесем. Кто хочет присоединиться, тоже пишите в комментариях под последним отчетом. В старые лучше не писать.
Здесь наша табличка, в добрый путь!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание
На старт! 
Правила марафона:
1. Продолжительность марафона - 3 месяца. Для участия определяем свой начальный вес, желаемый к кнцу марафона и пишем свой ник на сайте и эти два веса для участия.
2. Все будет заноситься в гугл-таблицу, где для удобства также будут расчитаны промежуточные веса для самоконтроля. Расчетный вес - план, фактический -факт.
3. Взвешиваемся каждое воскресенье. Еженедельно будут появляться посты к марафону с номером отчето (например, в воскресенье ждем пост с названием "Марафон Желание. Отчет №1". В комментариях под первым отчетом пишем свой вес в воскресенье.  Обязательно указывайте свой номер в табличке, ибо много тезок у нас.
4. Просьба не путать отчеты и не писать комментарии к старым, так как сложно отслеживать. Если случилась ошибка, то просто написать о ней - исправим.
5. Присоединиться к марафону можно на любом этапе.