В последний свой день лето завещало мне, уходя, к своему возвращению достичь уже заветной цели. Подчиняюсь с удовольствием. С этой целью начинаю марафон «Сто дней на дефиците». Пора уже поставить точку в этой истории. И главное, остались то сущие пустяки - каких то 10 кг скинуть.

Марафон Желание. Отчет №12
Доброго времени суток, дорогие марафонцы! Вот и финиш нашего марафона, последний отчет и подведение итогов. Всех, кто достиг поставленной цели, я поздравляю (сама, увы, у таковым не отношусь). Остальные тоже славно потрудились и как минимум контролировали свое питание. Теперь можно сделать выводы и поработать над пищевыми привычками.
Поздравляю всех с Масленницей и напоминаю, что сегодня мы официально провожаем зиму. Впереди весна, лето и много новых событий, встреч и приключений. Давайте помнить, что у нас есть только один шанс произвести первое впечатление, а значит, необходимо блюсти фигуру и заботиться о внешности. 
Всем интересной и плодотворной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание. Отчет №11
Доброго времени суток, дорогие единомышленники! У нас очередной отчет перед началом масленичной недели. Завтра наччинается единственный в году хаконный читмил, сч ем я всех и поздравляю. Но прошу хртя бы оставить 1 разгрузочный день, пожалеть свою пищеварительную систему!
А мы продолжае учиться жить без стресса. Для того, чтобы победить этого врага, давайте изучим его со всех сторон. В сущности стресс - это страх. Люди все время чего то боятся, особенно женщины. Это тащится с древних времен, когда опасность таилась на каждом шагу. Теперь страх эволюционировал вместе с окружающим миром, видоизменился, стал современным. Но никуда не делся. Как бы мы ни старались обезопасить себя, появляются все новые и новые причины для переживаний. Что с этим делать? 
А делать вот что: превращать страх в силу, взять за правило трансформировать переживания в новые навыки. Это делает человека сильнее. Подумайте, чего вы боитесь сейчас, в данную минуту? (Держу пари, что прибавить в весе. Шутка). Например, мне предстоит сегодня идти на групповую тренировку в новый клуб, и я переживаю, что окажусь в новом обществе, среди незнакомых людей. Я переживаю, что не понравлюсь им, или они там все давно знакомы и не захотят со мной общаться. Чтобы минимизировать неприятные ощущения от первой встречи, я постараюсь 1. привести себя в порядок, 2. узнать какие-то интересные новости из мира тренировок, чтобы была тема для разговора, 3. узнать правила клуба, в который иду. Теперь я чувствую себя намного увереннее, иду в новое общество без особого страха, а самое галвное, транслирую во внешний мир уверенность и спокойствие. 
Ничего сложного, но таким образом можно подняться над любым страхом и держать ситуацию под контролем. Главное - не забывать хвалить себя за каждую маленькую победу. 
Не забываем, что масленичная неделя - это проводы русской зимы. Пора просыпаться, скоро весна. Нас ждут яркие платья, короткие рукава, купальники. Вспоминайте об этом каждый раз, когда руки тянутся к холодильнику! Табличка наша здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание. Отчет №10

Привет, дорогие мои участницы марафона! Прекрасный воскресный денек, и у нас очередной отчет.
Скоро подводить итоги марафона, и этот счатсливый момент совпадает с масленницей. Чтобы не было мучительно больно за общий результат, я решила ввести разгрузочные дни на неделе. 
Каждый может выбрать для себя такой, который больше по вкусу, ибо в этот день психологически тяжело. Чтобы его выдержать, нужно подкрепляться любимым продуктом. Для меня это кефир. Для кого-то может быть гречка, овсянка, яблоки и тд. Все, что угодно, чтобы было по силам создать существенный дефицит калорий.
Необходимо выделить 1 день, когда этот проект можно будет осуществить с легкостью. Например, для меня это вторник - у меня нет тренировки, это не понедельник (день тяжелый), и тд. Морально настроиться, помогают медитации. Запастись поедаемым продуктом. Ну и в добрый путь! 
Табличка наша здесь,
всем мира и добра!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание. Отчет №9
Привет, дорогие единомышленники, время похвастаться результатами. 
С приближением весны все легче держать себя в руках - меньше хочется жирного и калорийного, больше легкого и овощного. С увеличением светового дня ощущается прилив энергии. Как будто вся Вселенная спешит к нам на помощь в нашем желании обрести идеальное тело. А я хочу поделиться еще одной маленькой хитростью по устранению стресса.
Известный факт, когда человек нервничает  он зачастую склонен «заедать проблемы».  Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков. Чем больше цветов в вашей тарелке, тем лучше!
Существуют четыре эмоции, которые мы «заедаем»:
Страх: неуверенность, страх быть покинутым, волнение, тревога, депрессия, страх интимной близости и т. д.
Гнев: по отношению к другому человеку, к себе, к несправедливости и т. д.
Напряженность: стресс, фрустрация, горечь, обида, ревность, нетерпение, отсутствие эмоционального отдыха.
Стыд: низкая самооценка, ненависть и отвращение к себе, уверенность в том, что тебя не любят, что ты хуже, чем другие.

Можно присвоить каждой эмоции свой цвет. Перед тем, как готовить еду (чаще всего ужин, так как весь букет эмоций мы ощущаем к концу дня), проанализируйте, какая эмоция доминирует. Затем сделайте ее цвет преобладающим в вашей тарелке. Поедая ужин представляйте, как уничтожаете эти чувства ( а лучше и их источник). Навсегда. Например, желтый - это гнев,. Тогда 1 желтый перец даст вам не только массу полезных микроэлементов, улучшающих вашу кожу, волосы, ногти и тд, но и избавит от гнева, обеспечив счастливый вечер. 
Всем удачи, здоровья и радости!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание. Отчет №8
Доброго времени суток, дорогие марафонцы!
Очередной отчет и подведение промежуточных итогов.  Удалось ли кому-то совладать с аппетитом при помощи дневника отрицательных эмоций? Если представить процесс эмоций в виде маятника, то очевидно, что  насколько отклоняется наше эмоциональное состояние в отрицательную сторону, настолько же и отлетит в обратную, то есть в положительную. Наши отрицательные эмоции есть ни что иное, как равновесие положительных. Когда мы получаем положительные эмоции путем заедания стресса, подумайте, чего мы лишаем себя. Или по-другому, поразмышляйте, какую пустоту мы заполняем едой? Может быть мы разучились получать положительные эмоции? Или боимся их получить? 
А у нас новая техника избавления от стресса на эту неделю.  Тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения, которое усугубляет тревогу и стресс, и в результате возникает порочный круг. Эта простая методика релаксации поможет вам снять напряжение и усталость, повысит работоспособность и придаст новые силы. В качестве основной релаксирующей техники мы используем тренинг прогрессирующей мышечной релаксации.
Существует девять основных мышечных групп, которые необходимо задействовать в данном упражнении на релаксацию:

кисти и предплечья;
плечи;
лоб;
лоб с надбровьями, нос и щеки;
рот, подбородок, передняя шейная область;
задняя поверхность шеи;
верхняя половина туловища;
мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены книзу;
мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены на себя.

Нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.
Эту гимнастику можно выполнять прямо на рабочем месте, дома на диване или в транспорте.
Всем успешной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing