Дневник питания за 02.08.2023

я почти каждый день , с утра, позволяю себе сладости. Например, шоколад грамм 15-20. И мне хорошо и организм радуется. А у вас и на завтрак и на перекус сладкие сырки, йогурт... Для меня это не еда)

Если до трясучки, то такое питание продлится недолго, а потом может быть жор. Позволяйте себе утром немного и пробуйте заменять фруктами. Тем более сейчас лето )

Можно попробовать заменить сладкое разными печеньками/батончиками из магазинов спортивного питания. Но здесь тоже нужно смотреть - у них калорийность тоже у многих большая. Но она, в отличие от того же шоколада, чаще строится на белке, а не на углеводах. А вообще, согласна с предыдущими комментаторами. Лучше позволить себе пару ломтиков шоколада или конфет с утра, чем сорваться потом и скушать целую плитку

1400 ккал - это мало, конечно. Но в любом случае, сытость дают белок+клетчатка. Следите в первую очередь за этими показателями, чтобы в каждом приеме пищи они были, тогда меньше будет тянуть на сладкое. 
И совсем отказываться от сладкого не стоит, после основного приема пищи небольшую вкусняшку лучше запланировать, хотя бы карамельку. Всего 15-25 ккал - а сладости во рту на долго )))

Начинайте день с белков и сложных углеводов, плюс жиры и фрукт, например. Сырки это простые угли, они и провоцируют жор на весь день. Чудо йогурты и батончики туда же.

А что мешает изменить меню? Конечно будет хотеться кушать, если там белков мало... 
Перекусы убрать и заменить горячей водой или чаем без сахара или с заменой на Тригалозу (например). Жарим на топленом масле глазунью на два яйца и один бутер со слив маслом + выдержанный сыр + пластик слабосольной рыбы? 
Колбасы убрать как класс.
Добавить рыбу и мясо на обед. 100-150гр за глаза для девушки. Мне как мужику хватает. И днем и вечером 150-200гр витаминного свежего салата. Гарнира при этом грамм 100 той же гречки.

Норма: тарелка 26см: 50% салат + 25% белки (рыба,мясо, грибы) + 25% длинные углеводы (безглютеновые крупы)

Позволю себе посоветовать. Вам нужно пересмотреть рацион и планировать его на день заранее, с учетом рекомендаций программы. На 1600 ккал можно составлять очень сытные рационы. При составлении рационы пользуйтесь основной базой продуктов, тогда увидите их нутриенты и будете знать , что Ваш организм получает, а что нет. Будет возможность откорректировать рацион в нужную сторону. А если организм будет получать нужные нутриенты, то и тяга к сладкому будет стремиться к нулю.
Я похудела на 30 кг за 9 месяцев легко и просто. И у Вас получится.
Успеха.

Карина, Спасибо! проблему вижу на лицо ((( это всё по быстрому, забежала, взяла в супермаркете, на работе покушала и так каждый день (((

Olga,Спасибо! буду пробовать пересмотреть рацион, ещё бы было время готовить (((

Валентина,Я очень хочу... Пересмотреть. Но мне сложно из-за нехватки времени. Я на двух работах работаю и вообще нет времени готовить. Утром встаю в 6.00 и уже сломя голову надо бежать в сад, детей распределить, на работу к 8.00. В 18.00 выхожу, снова в сад. В 19.00 следующая работа. Заканчивается в 21.30 и без задних лапок валюсь спать. И пока ещё в таком режиме придётся быть минимум полгода. Как то надо это исправлять и пока не понимаю как. Проще забежать и зять чего попало в супермаркете. А детям наварить пельмени. Только в выходные могу нормальную пищу сготовить 

Юлия, а в магазинах не продаётся у вас готовая еда: салаты из овощей, супы, второе?

Юлия, В супермаркете можно взять, что-то более сытное, чем сырки) Можно взять творог и банан - тут только банан придётся порезать - получится больше по объёму на ту же самую калорийность, чем сладкие сырочки. Можно взять консервы – банку тунца, горошек зелёный, поесть это с хлебцами какими-нибудь. Огурцы, помидоры - их только помыть. Успехов!

Ещё мультиварка очень экономит время

Юлия, значит надо готовить в выходные на неделю или хотя-бы на 3 дня. Мы готовим в субботу и среду...и везде с контейнерами. На 1600ккал конечно можно гораздо качественнее питаться и сытнее. И да, согласна с комментами выше - если закрывать хотя бы потребность в белке сладкого не хочется совсем, поверьте. Ну либо просто изначально учитывайте его в рационе и всё. И есть вам конечно же будет очень хотеться, потому что в вашем рационе почти нет нормальной еды🤷‍♀️

Юлия, тут есть раздел «Рационы». Загляните туда. Можно что то подобрать.
А в выходные можно , по крайней мере, на половину следующей недели наготовить. Убрать в морозилку.

Svetlana Moskvicheva, конечно продается, но не в том, что рядом с работой. а перед работой купить по дороге негде. Я рано еду на работу, еще 8 часов нет. Если только как вариант, с вечера покупать

Анастасия, спасибо вам!!! я об этом даже не думала на работу надо нож принести и тарелку, и делать себе такие завтраки. Благодарю вас

Olga, да. Я начиталась комментариев и что то подумываю взять такую штуку себе

✨️Станислава✨️(-22,5)✨️, согласна с вами на 100%. Я прочла все комментарии и вчера приготовила всё же себе еды.

Валентина, согласна. Буду исправлять  спасибо вам

Олеся, Спасибо вам!!! честно сказать осознание пришло 26 июля. Когда у меня случился прединсультный приступ  вот тогда я очень много думала и даже до вчерашнего дня думала ещё что продолжу этот ритм жизни. Но вчера взяла отгул на второй работе и на даче, в уединении сама с собой всё хорошо обдумала. Решила - уволиться со второй работы. И буду успевать готовить, и здоровье поправится, так как понимаю что в таком ритме дальше нельзя. Я очень молода... а уже загнала себя. Всех денег не заработаешь. Вот на следующей неделе в пятницу последний день отрабатываю и всё. Остаюсь на одной работе и со свободным вечером. Ваш комментарий дал понять, что я на верном пути. Благодарю 

Олеся,

Юлия, да пожалуйста.
Хотите сделать - ищите способ, как сделать. И всё получится.
Успеха!

Юлия, отлично! Начало положено🤗