Дневник питания за 31.07.2023

Ну что ж! мой первый день закончен. Я не знаю как от углей отходить. Это самая сложная у меня задача. Быстрые углеводы -это бич по моему похудению:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок с изюмом	100	154	13.8	4.5	15
Три Кота Сырок Творожный с Ванилью [Свитлогорье]	40	140.4	3.9	8	13.2
Итого	140	294	17	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утреннее печенье мёд и фундук	14	63.6	1.1	2.2	9.7
Итого	14	63	1	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с маслом	108	103.7	3.3	2.2	17.6
Печень говяж тушеная с луком и морковью	168	160.8	15.8	7.6	7.1
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	706	346	23	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики [Рот Фронт]	2	164	3.2	9.2	17
Мороженное Волшебный рожок шоколадный	100	266	4.2	13.3	32.3
Итого	132	430	7	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма ПП	200	265.4	20	9.4	24.4
Итого	200	265	20	9	24
Итого за день	1352	1475	70	57	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 01.08.2023 06:33

совсем не надо от простых отходить) попробуйте есть больше сложных углеводов, а сладости уже после них. рис, гречка, макароны, картофель, хлеб... простые углеводы не всегда влазят потом))) и маловато вы как-то едите, для вашего веса. сахар это самый простой способ для огранизма получить энергию. не хватает питательных веществ, особенно белка (у вас его мало совсем), будет срывать на сладкое

Юлия 01.08.2023 08:30

Maria Ganikhina, спасибо огромное! но я не знаю чем восполнить белок. Курицей?

Mariа_? 01.08.2023 08:37

Юлия, курица, рыба, творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо, индейка) все, что любите) и что вписывается в БЖУ

Юлия 01.08.2023 08:41

Maria Ganikhina, раньше было как то проще, когда в декрете была. Успевала готовить. А сейчас с 8 до 8 работаю и иногда прихожу, вообще без задних ног и не могу нормальную пищу приготовить. Но сегодня куплю грудку и буду вводить в рацион. А то я совсем мало ем белка, действительно.

Mariа_? 01.08.2023 08:43

Юлия, я тоже в будни ем совсем скучно и только то, что быстро готовится( даже вернула мультиварку из ссылки, чтоб не отвлекаться на варку круп. и чаще всего ем куриное филе, оно быстрее всего готовится.

Юлия 01.08.2023 09:03

Maria Ganikhina,Спасибо Вам. Буду стараться выходить из положения )))