Дневник питания за 05.04.2020

21 день похудения!
В последнее время тянет оооочень на сладкое! Не знаю как бороться с этим. Пока что борюсь, но чувствую срыв подходит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Творог со сметаной и сахаром	79	103.4	9.9	3.1	8.9
Творог Мама Лама	100	105	7.9	3.8	9.7
Итого	516	337	27	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Батончик "Фитнесс"	23	86.5	1.3	1.6	16
Итого	643	101	1	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет (мой)	39	105.8	4.2	9.8	0.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	459	162	4	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из гречки (мои)	147	182.9	4.7	7.2	24.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	210	126	6.3	6.7	9.9
Итого	725	377	13	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог с изюмом	141	189.2	23.8	4.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	761	207	24	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	620	18	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Итого	430	136	3	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Фитнесс"	23	86.5	1.3	1.6	16
Итого	23	86	1	1	16
Итого за день	4177	1427	77	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 07.04.2020 09:58

Возьми одну конфетку и положи ее на стол вместе с остальной едой, и съешь как запланированную.

МариКа 07.04.2020 09:58

Мало белков и жиров кушаете, поэтому и на сладкое тянет. Если совсем не в моготу, то балуйте себя вкусняшками с сахзамом. Рецептов и с выпечкой и без выпечки тьма.

Елена ekor (40+/179/76) 07.04.2020 13:46

Сырые овощи (салаты из них) очень хорошо снимают тягу к сладкому (лично у меня так). Не за один день, конечно. При регулярном употреблении.

Маргарита 07.04.2020 13:58

хром добавьте

Александр 07.04.2020 14:00

Лекопластырь в помощь))))

Александр 07.04.2020 14:01

Универсальное средство и для диеты и противозачаточные )))

ирина владимировна 07.04.2020 14:16

Не удивительно , что Вы есть хотите , слишком много молочки , а в ней лактоза — это углевод, который относится к группе дисахаридов. При пищеварении превращается в простой сахар. Лактозу иногда называются молочным сахаром.
Замените на мясо , рыбу и курицу, добавьте жиры и будете сыты

Юлия 08.04.2020 05:55

ирина владимировна, к сожалению я не ем мяса. Рыба почти каждый день бывает. Поэтому и проблема.