Юлия
04.04.2020 03:42

Дневник питания за 03.04.2020

19 день похудения!
Кризис у меня наступает. В холодильнике совсем ничего нет. Вчера был день памяти брата мужа. Настряпала блинчиков. Рецепт создала сама. Кстати, заметила, что когда сама рецепты создаю, то рейтинг повышается сильно. Это здорово. Насчёт белков, я из предыдущих постов уяснила, что мне обязательно нужно их как то повышать, иначе будет срыв:( я добавила спирулину в таблетках, которые содержат много белка. Но добавляя их, всё равно мало белков :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
114
119.7 2.7 4.6 16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Спирулина [MRM]
2
30 6 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
116 1.4 0.1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
227
123.3 5 6.8 11.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
килька с овощами
100
186 14 12 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с яйцом
90
120.6 3.4 3.6 18.1
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с тушёной морковью и луком (моё)
120
166.7 3 6.8 23.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биолакт
200
114 5.6 6.4 8.4
Батончик "Фитнесс"
20
75.2 1.1 1.4 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Дивиона 04.04.2020 08:34
Во первых отставить панику, кризис наступает не столько от малого потребления белка, сколько от нервов. Гораздо быстрее и чаще. Ты всю жизнь так питаешься,и если б сейчас не заполняла, то вообще бы не знала что их у тебя мало.
Так что давай определимся вот с чем.
1. Сейчас ты знаешь что их маловато, и когда есть возможность поднимаешь их. Согласись это гораздо лучше для твоего организма чем ранее.
2. Ты добавила себе в рацион хотя бы одно бобовое блюда в день, это тоже значительный плюс. Советую еще чаще есть гречку, из круп это самая белковая еда.
То есть фактически твоему организму может и не просто, но в любом случае уже гораздо лучше чем раньше. Еще почитай тут: https://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html - может что присмотришь себе.
Ну и самое главное..если тебя все еще напрягает низкое содержание белка в твоем рационе. 3. Обдумай действительно ли твое решение отказаться от мяса нужно тебе и правильно. Это твое решение, но и последствия твои.
Кристина 04.04.2020 09:06
Я вообще без проблем белок добираю - утром сырники, в обед чечевично-соевые котлеты с гарниром из крупы, на ужин иногда каша с молоком или суп из бобовых с грибами, иногда оладьи. В выпечку добавляю соевую или гороховую муку, при этом за основу беру цельнозерновую пшеничную и ржаную. И обязательно 2 стакана йогурта в день + 15-20 грамм сыра. Не ем мясо, рыбу и все что когда-то было живым, но употребляю молочку и яйца, поэтому проблем с набором белка нет вообще, главное составить грамотный рацион. Веганам в этом плане немного сложнее, но, думаю, тоже можно выкрутиться -было бы желание
Юлия 04.04.2020 18:13
Дивиона, спасибо огромное!!! Осень благодарю за советы и сайт. Посмотрю, может что пригляну.
Юлия 04.04.2020 18:13
Кристина, а котлет у вас рецепт есть? Поделитесь пожалуйста))))
Кристина 04.04.2020 19:21
Замочить на несколько часов 300 грамм красной чечевицы и 150 грамм соевого мяса. Приварить 100 грамм риса, как на голубцы. Сою и чечевица промыть и отжать. Пропустить через мясорубку вместе с луковицей. Добавить соль, специи и 2 сырых яйца. Можно и без яиц, но они скрепляют фарш. Добавить рис, вымешать, слепить котлеты и в морозилку. Лучше всего, по моим ощущениям, они получаются в мультиварке - ставлю гарнир, а на решетку сверху котлеты. Но можно и просто на пару или жарить, тогда в процессе надо подливать немного воды, чтоб не были сухими. По вкусу как котлеты в нашей школьной столовке
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты