Дневник питания за 01.04.2020

17 день похудения!
Скоро уже как 3 недели моей решительности и настроя. За это время я научилась понимать что к чему и как всё устроено. Что полную я из-за быстрых углеводов. И стараюсь по максимуму исключить их!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рататуй	76	45.6	0.8	1.5	7.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	104	140.4	3.5	5.2	19.8
Батончик "Фитнесс"	23	86.5	1.3	1.6	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	803	275	5	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	334	73	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	10	29	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	65	232.1	16.2	18.6	0.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	100	112	5	6	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	465	344	21	24	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тушёные овощи (капуста, кабачки, морковь, цв.капуста)	312	62.4	3.1	0.6	11.2
Итого	612	62	3	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Биолакт	200	114	5.6	6.4	8.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	510	153	5	6	18
Итого за день	3064	1119	42	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 02.04.2020 18:34

Что-то совсем рацион скудный, не мяса, ни рыбы. Вам кушать не хочется? С белком проблема совсем, так вряд-ли получится долго продержаться, недалеко и до срыва

Дивиона 02.04.2020 18:37

Светлана, девушка не ест мясо, поэтому и дефицит такой. У нее даже в профиле это написано По секрету

Светлана 02.04.2020 18:40

Дивиона, аааа, а рыба тоже?

Дивиона 02.04.2020 19:39

Светлана, рыбу кушает вроде пока. Но говорит что столько много не лезет каждый день)

Л Ф К 02.04.2020 19:42

Что такое -макароны отварные по 1-304?

Юлия 03.04.2020 11:13

Лидия Федоровна, это простые отварные макароны без добавления масла и жира.

Юлия 03.04.2020 11:15

Дивиона, да, Дивилна! Спасибо за поддержку. Но действительно, не лезет рыба каждый день. Сейчас вообще будет меню скуднеть. Денег совсем нет на разнообразие. Даже на рыбу.

Л Ф К 03.04.2020 11:16

Юлия, я не понимаю, что означают цифры.

Дивиона 03.04.2020 11:18

Юлия, постарайся кушать хотя бы бобовые, горох, чечевица, фасоль... они обычно по вполне эконом цене, и полезны.