Дневник питания за 27.03.2020

12 день похудения!
Ура!!!! Ура!!!! Ура!!!!
Есть первые результаты! Вчера я встала на весы, иииииии 76.3!!!!!!!!
Я понимаю что много воды вышло наверное и тд!!! Но....с 79 кг до 76 кг - я целый год мечтала, и тут во оно счастье!!!!
Продолжаю!!! Не сдаюсь! Обожаю всех вас за поддержку, понимание!!! Теперь даже куртка сходится!!! Йохуууу!!!! Класс!!! Программа МЗР - супер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Творожный сыр с грибами	26	56.4	5.1	1.7	1
Итого	432	245	20	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салатик	184	129.9	3.3	2.8	21.9
Итого	184	129	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Картофельное пюре по 1-208	102	76.5	2.1	0.8	15
Какао с молоком, напиток	170	130.9	6	4	16.6
Итого	372	396	13	7	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Зебра»	83	224.8	7.1	10.7	26.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	683	227	7	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Суп рыбный из сайры	320	121	5.8	2.9	17.9
Итого	745	211	10	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	145	10	11	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт	100	57	2.8	3.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	57	2	3	4
Итого за день	3456	1414	67	51	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 28.03.2020 13:03

Да первые отвесы обычно более большие и легкие, дальше часто бывает чуть сложнее. Но в любом случае главное не сдаваться и идти к намеченной цели, и тогда обязательно все получится Подмигиваю

.

В любом случае ты большая умничка, что не сдалась уже в самом начале

, и продолжаешь бороться) А результаты они будут, куда им деваться, просто не надо их торопить.. быстрые результаты тоже не очень хорошо. Ну сбросишь ты резко, пострадает и организм и кожа.. так что лучше не торопясь) Оно надежней, и меньше шансов что потом прибавишь тот же или больший вес.

Лариса Брусенцева 28.03.2020 18:37

Рада за вас, так держать! А я так хочу взвеситься, а негде. Раньше в зале взвешивалась, теперь увы!

Юлия 29.03.2020 05:17

Дивиона, спасибо огромное!!! Очень рада за то, что есть поддержка и я не сдаюсь благодаря этому! Очень хочу к лету хотя б скинуть 6 кг. Или к 70 ближе быть по весу. Чтоб купальник не стыдно было одеть С улыбкой

Elena chibambam 29.03.2020 07:29

То ли еще будет!)

Яна Стройняшка 29.03.2020 23:45

Лариса Брусенцева, в Ленте есть весы...)))))

KathyArmstrong 29.03.2020 23:48

Я немного не понимаю, 3456 кк - это количество калорий, которое организм расходовал за день ?
А 1414 то, сколько съела?

Tatiana Solery 30.03.2020 01:01

KathyArmstrong написал:
3456 кк - это количество калорий, которое организм расходовал за день

Это общий вес продуктов и воды в граммах. 1414 - калории, которые съела, да

Ольга63 30.03.2020 04:36

Отличная программа и отличный у вас настрой так держать и ВПЕРЕД К новым целям и новому шоппингу. Мне вот пришлось полностью поменять гардероб- здорово, но боюсь, что в таком темпе придется менять его еще раз)

Юлия Глинская 30.03.2020 04:54

То ли еще будет. Убираем тортики,шпорты в масле, сокращаем сыр , блины и пюре заменяем на крупы, картоху можно раз в недельку запечь, и яблоки туда же на противень - подтянем кучу микроэлементов. Обязательно добавляем белок, побольше овощей. В фруктовых салатах избегайте дополнительного сахара, его в фруктах и так достаточно.Добавьте чуть кунжута, льна,мака или орехов и вкус будет насыщеннее и "полезных" жиров добавиться С улыбкой

KathyArmstrong 30.03.2020 18:13

Tatiana Solery, ааа, спасибо)

Яна Стройняшка 30.03.2020 18:23

Юлия Глинская, сыр можно до 40гр в сутки при жирности не выше 45%.
а лучше более нежные сорта сыра например мягкие сыры типа адыгейский или брынза, фетакса...

Юлия 31.03.2020 08:18

Ольга63, это классно!!!!

Юлия 31.03.2020 08:19

Юлия Глинская, благодарю С улыбкой