Дневник питания за 25.03.2020

10 день похудения!
Дневник публикую за позавчера...вчера вообще с интернетом были какие то проблемы прям!
25.03 тоже всё получилось как нельзя лучше! Даже жиры почти набрала:)) , а вот белков всё ж не хватает. Ну это поправимо! Я иду к цели и достигну все ж её :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог со сметаной и сахаром	63	82.5	7.9	2.5	7.1
Рис приготовленный (мой)	108	111.6	2.4	0.3	24.7
Морковь, тушенная с репчатым луком	49	28.2	0.9	1.2	3.6
Горбуша (Тушение)	83	105.4	15.7	4.8	0
Итого	603	327	26	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	100	7	8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	5	3	0.2	0.2	0.2
Коровка вафельная конфеты	9	48.5	0.5	2.9	5.1
Итого	442	153	7	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	142	149.1	3.4	5.7	21
Чечевица консервированная	87	68.7	5.5	0.4	7.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Творожный сыр с грибами	13	28.2	2.5	0.9	0.5
Итого	563	288	13	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт	200	114	5.6	6.4	8.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	814	169	5	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	92.8	6.5	7.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Творожный сыр с грибами	29	62.9	5.7	1.9	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	702	322	16	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты овощные	150	145.5	5	2.9	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	148	5	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Итого	9	56	2	4	1
Итого за день	3583	1466	76	57	149