Юлия
21.03.2020 17:36
Дневник питания за 21.03.2020
6 день похудения!!
А вот у меня вопрос ??? Когда лучше взвешиваться и измеряться, чтоб видеть результаты?
Всем буду благодарна за комментарии:)
Сегодня опять перебор углеводов...никак я еще не могу их регулировать...но, очень скоро научусь! Ибо очень хочу!!!
А вот у меня вопрос ??? Когда лучше взвешиваться и измеряться, чтоб видеть результаты?
Всем буду благодарна за комментарии:)
Сегодня опять перебор углеводов...никак я еще не могу их регулировать...но, очень скоро научусь! Ибо очень хочу!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рататуй |
265
|
159 | 2.7 | 5.3 | 26.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 665 | 257 | 6 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр с грибами |
30
|
65.1 | 5.9 | 2 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 656 | 156 | 7 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рататуй |
185
|
111 | 1.9 | 3.7 | 18.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творожный сыр с грибами |
13
|
28.2 | 2.5 | 0.9 | 0.5 |
| Итого | 860 | 341 | 24 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
250
|
45 | 2 | 0.8 | 6.8 |
| Итого | 700 | 196 | 6 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 48 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биолакт |
200
|
114 | 5.6 | 6.4 | 8.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 153 | 5 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3401 | 1154 | 50 | 29 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
45
Дивиона
21.03.2020 21:30
Взвешиваться утром, как проснулась, умылась. В идеале на
одном и том же месте, лучше всего в приблизительно одно и то же
время. Углеводы постепенно наладятся (сколько лет так питалась,
логично что и перестраивать меню нужно время), а вот кушать можешь
чуток побольше, не мори себя голодом
. Я бы вообще
советовала пока заняться не снижением углеводов, а подъемом жиров и
белков.
. Я бы вообще
советовала пока заняться не снижением углеводов, а подъемом жиров и
белков. 
Яна Стройняшка
21.03.2020 21:33
утром натощак после туалета (тут уж как получится, как
говорится).
Юлия
22.03.2020 10:42
Дивиона,
честно, я боюсь что то есть когда вижу критическую поломку
углеводов. И перестаю кушать. Сегодня было тяжеловато утром, сильно
хотела есть. Боюсь сорваться. И боюсь этих углеводов. А если будет
перебор углей, а в коридор буду входить, я ж не похудею.
А по поводу взвешивания, это каждый день делать? Или нет?
А по поводу взвешивания, это каждый день делать? Или нет?
Юлия
22.03.2020 10:43
Яна
Стройняшка, каждый день? Или лучше раз в неделю, например?
Яна Стройняшка
22.03.2020 10:54
Юлия
Кузнецова, тут уж каждый решает сам.
пока я взвешиваюсь каждое утро и до туалета и после туалета и вообще))))) чтобы понять как уходит вес после каких продуктов и при каком дефиците калорий, который я стараюсь держать.
это потому что у меня ноль спорта. иначе важнее была бы сантиметровая лента, которая измеряет объемы. (их я тоже замеряю примерно раз в 2 недели).
пока я взвешиваюсь каждое утро и до туалета и после туалета и вообще))))) чтобы понять как уходит вес после каких продуктов и при каком дефиците калорий, который я стараюсь держать.
это потому что у меня ноль спорта. иначе важнее была бы сантиметровая лента, которая измеряет объемы. (их я тоже замеряю примерно раз в 2 недели).
Дивиона
22.03.2020 10:54
Юлия
Кузнецова, похудеешь. Худеть ты будешь всегда когда расход
калорий больше чем приход. То есть просто вписавшись в коридор
любым составом. Все остальное уже для здоровья, самочувствия.
Например чтоб не хотелось жрать одни конфеты, или не было
срывов.
Дивиона
22.03.2020 10:57
Юлия Кузнецова написал:
А по поводу взвешивания, это каждый день делать? Или нет?
Тут зависит от твоей нервной системы. Многие мнительные и через чур эмоциональные взвешиваются раз в неделю или раз в месяц. Чтоб Видеть уже итоговый результат, а не промежуточные скачки.Лично мне интересен мой организм, поэтому я взвешиваюсь каждый день. Объемы замеряю раз в месяц.
Яна Стройняшка
22.03.2020 11:14
Дивиона написал:
Многие мнительные и через чур эмоциональные взвешиваются раз в неделю или раз в месяц
мне кажется как раз наоборот. мне кажется что раз в неделю выбирают те кому важна тенденция, а не сами граммы. кому как. поначалу раз в неделю я б не выдержала ждать, мало ли чего за неделю-то может случиться, иди и гадай потом из-за чего именно привес. из-за солененького или из-за сладенького?! загадка! а так взвешиваешься и сразу понятно - ой вчера чегой-то было не того. например у меня привес сразу идет после долгой прогулки пешей. я эту особенность своего организма знаю и уже не паникую.
Tatiana Solery
22.03.2020 11:16
Юлия
Кузнецова, я бы на вашем месте добирала белок и жиры до нормы,
пусть угли превышают пока что. Будет сытость и мысли о
вкусняшках уйдут. Сахар уменьшайте постепенно, я потратила 3 месяца
на то, чтобы избавиться от 5 грамм сахара в кофе. 
Советую взвесить всю посуду, в которой готовите и держать этот список под рукой. Так легче будет записывать свои рецепты. Готовые макароны и крупы лучше не брать из базы, а самой завести в рецепты. Это ведь просто, достаточно взвесить сухие макароны перед варкой и после, разницу в весе записать как воду, плюс масло и соль. Ведь калорийность может сильно отличаться, кто-то варит макароны аль-денте, а кто-то разваривает до потери формы.
Советую взвесить всю посуду, в которой готовите и держать этот список под рукой. Так легче будет записывать свои рецепты. Готовые макароны и крупы лучше не брать из базы, а самой завести в рецепты. Это ведь просто, достаточно взвесить сухие макароны перед варкой и после, разницу в весе записать как воду, плюс масло и соль. Ведь калорийность может сильно отличаться, кто-то варит макароны аль-денте, а кто-то разваривает до потери формы.
Яна Стройняшка
22.03.2020 11:16
А вообще первые результаты надо оценивать не ранее 4 недель. Пока
организм привыкнет к объему еды и калоражу, и когда пройдет
первый полный цикл женского организма.
В обсчем - без паники!)))))
В обсчем - без паники!)))))
Яна Стройняшка
22.03.2020 11:18
Tatiana
Solery, я вообще решила отказаться я от макарон, они сразу дают
огромный привес по углеводам. даже овсянку пока не ем.
гречка и перловка и овощи. но я просто фанат гречки я ее могу в любое время в любом количестве не надоедает. иногда ем пшенную кашу. и чечевицу она очень белковая. все!
гречка и перловка и овощи. но я просто фанат гречки я ее могу в любое время в любом количестве не надоедает. иногда ем пшенную кашу. и чечевицу она очень белковая. все!
Яна Стройняшка
22.03.2020 11:18
Tatiana Solery написал:
Сахар уменьшайте постепенно, я потратила 3 месяца на то, чтобы избавиться от 5 грамм сахара в кофе
а вот это даааа!.... честно!
сразу ото всего не получится, да и не надо все сразу-то... иначе будут и нервные срывы и зажоры...
Яна Стройняшка
22.03.2020 11:20
Tatiana Solery написал:
Советую взвесить всю посуду, в которой готовите и держать этот списоц под рукой.
вообще не пишу никаких рецептов. некогда...)
когда взвешиваю суп считаю бульон отдельно, мясо отдельно если там мясо большим куском и все. куриный суп с овощами ем, гороховый... максимально простые блюда! без 150 ингредиентов!
Яна Стройняшка
22.03.2020 11:21
Tatiana Solery написал:
я бы на вашем месте добирала белок и жиры до нормы, пусть угли превышают пока что.
а как автор будет худеть тогда?))))) ведь мы толстеем на углеводах и жирах! про белок согласна!!!!
Майя Кукс
22.03.2020 11:25
Неважно, утром или вечером. Главное - в одно и то же время и до
еды/воды
Tatiana Solery
22.03.2020 11:37
Яна
Стройняшка, похудеет, но не за неделю же. Разобраться со своим
рационом и перекроить меню занимает много времени. Резкое изменение
питания тоже стресс определенный, надо все делать плавно, тогда
будет легче и срывов не будет. А если ежедневно отказываться от
белка из-за того, что углеводы уже заняли весь лимит калорий, то
такими темпами далеко не уедешь. И жиры полезны, если в норме
употреблять и разобраться с их "качеством".
Ольга
22.03.2020 11:38
Яна Стройняшка написал:
а как автор будет худеть тогда?))))) ведь мы толстеем на углеводах и жирах!
Толстеем мы от профицита калорий, каким образом он будет достигнут - не важно.
Tatiana Solery
22.03.2020 11:42
Яна
Стройняшка, у меня нет проблем ни с макаронами, ни с рисом, я
составляю меню заранее, вписываю туда нужные мне овощи и фрукты. А
остаток лимита распределяю на гарнир, потом просто накладываю себе
столько, сколько можно.
Tatiana Solery
22.03.2020 11:52
Яна Стройняшка написал:
вообще не пишу никаких рецептов. некогда...)
Я пишу в телефон прямо во время готовки, пока закипает мясо можно накидать состав. Овощи чищу сразу все, взвешиваю и просто вставляю цифры. Если нужен результат, то время найдется.
Tatiana Solery
22.03.2020 12:03
Дивиона,
тоже ежедневно на весы встаю, интересна реакция моего организма на
разные продукты и их сочетание.
Ольга63
22.03.2020 12:15
Я взвешиваюсь только утром после всех процедур. Не переживайте, я
на сайте почти два года, кое-чему уже научилась, неплохо похудела,
а глядя на свои первые режимы питания тоже смотрю с улыбкой. Опыт-
дело наживное! Успеха!
Яна Стройняшка
22.03.2020 12:40
Tatiana
Solery, мне мой результат не дают рецепты. я таким не
занимаюсь. все просто - отварила грудку курицы или индейки,
взвесила. отварила гречку - взвесила. взяла яблоко - взвесила. чем
проще тем лучше.
Яна Стройняшка
22.03.2020 12:40
Tatiana
Solery, а у меня есть проблемы. о чем честно тут и
пишу.
а вы все "беспроблемные", ога 3 раза...
а вы все "беспроблемные", ога 3 раза...
Яна Стройняшка
22.03.2020 12:41
Tatiana
Solery, человечек уже целый шестой день на диете!
Tatiana Solery
22.03.2020 12:54
Яна
Стройняшка, ваш путь не отменяет моего.
Андрей
22.03.2020 13:07
Яна
Стройняшка, как мы можем толстеть на жирах, если худея
организм эти жиры и использует в качестве энергии 
Андрей
22.03.2020 13:16
Ольга, еще как важно. При дифиците
калорий требования к качеству пищи становятся выше. В рацион с
меньшей калорийностью при похудении нужно вместить все то же
количество нутриентов (незаменимых пищевых веществ). Т.е.
теоретически можно создать дифицит и худеть питаясь одним сахаром,
но долго организм на такой "диете" не будет здоровым.
Tatiana Solery
22.03.2020 15:03
Яна Стройняшка написал:
человечек уже целый шестой день на диете!
Яночка, вы ехидничаете или у меня воображение разыгралось сегодня?
Я стараюсь поддержать автора, поскольку сама недавно начинала это дело и знаю, как сложно признать проблему и найти свой путь к её решению. И как сложно открыто попросить помощи у других.
Tatiana Solery
22.03.2020 15:08
Андрей,
поддержу, часто стоит выбор между ложкой сметаны и грецким орешком.
Андрей
22.03.2020 15:20
Tatiana
Solery, при таком выборе я бы грецкий орех намазал ложкой
сметаной и съел
Юрий
22.03.2020 15:30
Добрый день . Взвешиваюсь раз в неделю в одно и то же время
пятницы, чтобы исключить колебания веса от воды. До ужина, или чем
там в пятницу еще люди занимаются, после прогулки, когда обед уж
давно миновал.
Tatiana Solery
22.03.2020 16:11
Андрей,
ой, вы мне напомнили о соусе из сметаны с чесноком и посыпкой из
дробленого грецкого ореха. Хочу хинкал. 
Яна Стройняшка
22.03.2020 16:28
Tatiana
Solery, ага, оно самое)))) автор уже неоднократно задавала
вопросы и все ок у нее с желанием спрашивать. чего и вам
желаю! 
Яна Стройняшка
22.03.2020 16:29
Tatiana
Solery, а еще есть соус забыла как называется где кефир и
огурец - болгарский что ли...
Яна Стройняшка
22.03.2020 16:31
Андрей,
ээээ, вообще-то вначале уходит вода, потом мышцы и только
потоооооммм дело доходит до жира и то, смотря какого... их два
вида. жир просто так организьма не
отдаст!!!)))))
Яна Стройняшка
22.03.2020 16:33
Tatiana
Solery, автор только в начале пути. а вы ее грузите
"взвешиванием посуды"...
Юлия
22.03.2020 16:35
Tatiana
Solery, ой, спасибо огромное за совет!!
Юрий
22.03.2020 16:35
Яна
Стройняшка, заметил как раз, что те, кто в начале пути, больше
всего в детали стараются вникнуть и тонкости постичь))
Юлия
22.03.2020 16:42
Яна
Стройняшка, да..я об этом и переживаю..
Юлия
22.03.2020 16:42
Tatiana
Solery, согласна с вами!
Yanito
22.03.2020 16:54
Юлия
Кузнецова, не надо Вам переживать. Добирайте белок и жиры
обязательно - жиры особенно важны, тоже очень важен, а вот углеводы
можно раза в 2-3 сокращать совершенно безболезненно - они
единственные не стоят переживаний
Yanito
22.03.2020 16:56
Взвешиваюсь обычно по утрам после туалета и до завтрака один раз в
неделю. В другие дни вообще к весам не подхожу. Обмеры делаю не
часто - по одежде заметно что в объёмах уменьшаюсь так что они меня
пока не очень заботят 
Яна Стройняшка
22.03.2020 17:12
Юрий, это
нормально, но низзя объять необъятное притом сразу...
