Дневник питания и тренировок за 28.08.2014

Жиры не доела-ну и ладно. Сегодня старалась подтянуть нутриенты. столкнулась с проблемой: в стремлении к точности я старалась вносить свои продукты, а на упаковках только КБЖУ указывают. Вот и получается ем полезный хлеб с отрубями, а по нутриентам -ноль.на сайте нашего хлебокомбината данных нет, нагуглила похожий, ввела. Мюсли -та же история, так и не нашла, зато почитав о них побольше, решила лучше делать их самой и быть уверенной в том, что ем, так что нет худа без добра))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
мюсли с семечками в меду	100	400	6.5	17.8	54.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	478.8	10.4	21.8	60.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	139.2	2.2	0.7	30.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с отрубями	55	123.2	5.4	2.1	26.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	25	1.1	0.2	4
КальциД	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Компливит железо	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Итого	630	458.4	29.4	24.7	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	25	1.1	0.2	4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
КальциД	1	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	201	23.5	2.1	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	220	113	9.2	2.8	11.3
Итого за день	2445	1390.3	74.7	52.1	157.1