taniclati павленко
28.08.2014 22:39
Дневник питания и тренировок за 28.08.2014
Вот и прошел 1 месяц в мзр. Результат минус 3 кг. Хотелось бы
больше. Надо увеличивать разницу энергозатрат до 600кКал за счет
физнагрузок, но у меня не всегда получается, времени не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
73
|
111.7 | 3.2 | 2.6 | 18.8 |
| Хлопчатник, семя |
2
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
77
|
203.3 | 15.2 | 15.2 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 470 | 398.6 | 19.8 | 22.4 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
218
|
198.4 | 4.1 | 9.8 | 23.1 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
240
|
679.2 | 43.9 | 55.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Итого | 1105 | 1167.9 | 61.9 | 72.6 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
53
|
27 | 0.3 | 0.3 | 5 |
| Финик, королевский |
40
|
110.8 | 0.7 | 0.1 | 27.3 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 403 | 163.5 | 1.3 | 0.4 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
95
|
68.4 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Груша |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 553 | 95.7 | 0.8 | 0.7 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 320 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого за день | 3051 | 1459.4 | 86 | 54.6 | 158.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102.4 ккал
Повторения: 100 раз
Время: 6 мин
1
1
Лариса Ислентьева
29.08.2014 16:04
Молодец!
