taniclati павленко
17.08.2014 21:46
Дневник питания и тренировок за 17.08.2014
Калорийность нижняя граница, недобор белков и жиров. Жарко кушать
не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
58.1 | 4.4 | 4.4 | 0.3 |
| Хлопчатник, семя |
3
|
15 | 1 | 1.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| баклажаны запеченые с помидором и сыром |
138
|
132.8 | 6.5 | 9.2 | 5.4 |
| Итого | 639 | 256.3 | 14 | 15.1 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье из творога |
23
|
87.6 | 2.1 | 6 | 6.7 |
| Итого | 173 | 87.6 | 2.1 | 6 | 6.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
305
|
109.8 | 3.1 | 3.4 | 16.5 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 585 | 170.4 | 4.9 | 4.7 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
62
|
70.1 | 14.6 | 1.2 | 0.2 |
| Картофельное пюре |
76
|
62.1 | 1.6 | 3.5 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| баклажаны запеченые с помидором и сыром |
91
|
87.5 | 4.3 | 6.1 | 3.5 |
| Квас хлебный |
450
|
121.5 | 0.9 | 0 | 23.4 |
| Итого | 1179 | 529.5 | 27.5 | 15.8 | 61.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Хек (Жарка) |
71
|
47.6 | 9.5 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 362 | 174.2 | 17.6 | 7.2 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Дыня |
152
|
53.2 | 0.9 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 547 | 97.9 | 1.3 | 0.8 | 20.6 |
| Итого за день | 3485 | 1315.5 | 67.4 | 49.6 | 140.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
30 |
30 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 110 раз
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
