taniclati павленко
11.08.2014 22:15
Дневник питания и тренировок за 11.08.2014
Жиры опять на верхнем пределе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, чайная |
49
|
105.8 | 5.7 | 9 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
139.9 | 10.5 | 10.5 | 0.8 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 412 | 269.2 | 17.3 | 19.8 | 5.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
310
|
83.7 | 2.2 | 0.3 | 18 |
| Итого | 510 | 83.7 | 2.2 | 0.3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| суп куриный с лапшой |
360
|
95.8 | 5.8 | 3.2 | 11.2 |
| Итого | 633 | 413.9 | 9 | 29.9 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
47
|
100.1 | 3.1 | 3.1 | 14.9 |
| Арбуз |
270
|
72.9 | 1.9 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 617 | 173 | 4.9 | 3.4 | 30.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
91
|
43.7 | 1.6 | 0.1 | 8.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Итого | 345 | 217.2 | 9.3 | 11.9 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
12
|
64.2 | 0.7 | 3.8 | 6.9 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
14
|
62.3 | 0.5 | 2.3 | 9.9 |
| Итого | 246 | 223.8 | 9 | 13.2 | 17.5 |
| Итого за день | 2763 | 1369.2 | 50.9 | 78.5 | 113.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 90 раз
Время: 8 мин
