Блог taniclati павленко

taniclati павленко

16.11.2014 21:09

Калорийность - 83.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Редис-сосулька белый, сырой	280 г
Морковь, красная	93 г
соль йодированная	1 г
Масло подсолнечное	30 г
Петрушка	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Редис и морковь натереть на терке, посолить и заправить подсолнечным маслом. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	4.98%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

52.1%

b-car

56.2%

В1

2.3%

B2

1.7%

Холин

0%

B5

3.7%

B6

4.2%

B9

3.4%

B12

~

C

26%

D

~

E

22.2%

H

0.3%

вит.К

25.8%

PP

2.4%

Калий

10%

Ca

3%

Si

~

Mg

4.1%

Na

8.5%

P

4.2%

Cl

6.3%

Fe

4.1%

I

6.5%

Co

0.4%

Mn

1.3%

Cu

7.1%

Mo

~

Se

0.9%

F

~

Cr

~

Zn

0.9%

6

taniclati павленко

21.10.2014 22:24

суп рыбный

Калорийность - 24.4 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Горбуша	288 г
Вода	3000 г
Картофель	400 г
Лук репчатый	95 г
Морковь, красная	55 г
Перец сладкий	70 г
Петрушка	12 г
Укроп	6 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Овсяные хлопья геркулес	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Все ингредиенты нарезать соломкой. Вода закипит, кидаем туда картофель, рыбу, овсяные хлопья, лук, морковь, перец, зелень. (без зажарки). Все варим, до готовности. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.4 кКал	1.45%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	94 г	4.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

4.3%

b-car

4.4%

В1

2.4%

B2

1.3%

Холин

1.4%

B5

1.8%

B6

4.4%

B9

0.5%

B12

10%

C

7.2%

D

7.9%

E

1.1%

H

0.6%

вит.К

4.3%

PP

4.4%

Калий

3.9%

Ca

1%

Si

~

Mg

2.1%

Na

11.7%

P

3.4%

Cl

10.6%

Fe

1.3%

I

2.8%

Co

21.8%

Mn

3.9%

Cu

3.2%

Mo

2.1%

Se

5.9%

F

2.8%

Cr

10%

Zn

1.3%

4

9

taniclati павленко

19.10.2014 20:13

Помогите!

Закончилась полная версия, подкиньте баллов пожалуйста)))

9

46

taniclati павленко

03.10.2014 19:01

грудка с овощами

Калорийность - 90.6 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Грудка цыпленка-бройлера	557 г
Морковь, красная	105 г
Лук репчатый	160 г
Перец сладкий	209 г
Помидоры (томаты), грунтовые	108 г
Масло подсолнечное	30 г
Петрушка	22 г
Соевый соус	10 г
Картофель	223 г
Чеснок луковица	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Обжарить лук, морковь в масле, добавить грудку нарезанную на порционные кусочки (предварительно полить их соевым соусом и специями для курицы и дать 10 мин постоять). Обжариваем на сильном огне 5-10 мин. Добавляем картофель, помидоры, перец сладкий, петрушку. Все овощи нарезаем крупно (круглая форма). Тушим 10 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	5.38%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

23.2%

b-car

25%

В1

5.4%

B2

5%

Холин

0.2%

B5

2%

B6

6.4%

B9

1.7%

B12

~

C

42.3%

D

~

E

7.8%

H

0.5%

вит.К

22.3%

PP

28.4%

Калий

11.4%

Ca

1.7%

Si

~

Mg

5.3%

Na

5.3%

P

12%

Cl

0.7%

Fe

5.6%

I

0.9%

Co

49.5%

Mn

3.9%

Cu

7.4%

Mo

8.7%

Se

0.3%

F

0.2%

Cr

20.7%

Zn

5.5%

taniclati павленко

28.09.2014 19:08

минтай тушенный в сметане

Калорийность - 105.9 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Минтай	775 г
Масло подсолнечное	50 г
Лук репчатый	218 г
Морковь, желтая	52 г
Помидоры (томаты), грунтовые	52 г
Укроп	10 г
Сметана 20,0% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Рыбу нарезать на порционные куски, посолить. Сковороду нагреть добавить масло подсолнечное, лук, морковь, помидор. Обжарить, затем минтай и тушим 5-10 мин, заливаем сметаной и еще тушим 5 мин.Посыпаем укропом. Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	6.29%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

4.2%

b-car

2.4%

В1

5.7%

B2

4.6%

Холин

2%

B5

1.3%

B6

4.9%

B9

1.6%

B12

1%

C

4.5%

D

0.1%

E

13.7%

H

1%

вит.К

0.8%

PP

15.2%

Калий

12.8%

Ca

4.2%

Si

~

Mg

9.9%

Na

14.2%

P

20.9%

Cl

15.1%

Fe

4.2%

I

61.9%

Co

105%

Mn

6.3%

Cu

10.5%

Mo

5.7%

Se

0%

F

11%

Cr

68.9%

Zn

7.2%

1

6

taniclati павленко

27.09.2014 16:55

салат из огурцов и редиса

Калорийность - 97.8 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 9 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец, грунтовый	160 г
Редис	300 г
Лук зеленый (перо)	34 г
Петрушка	14 г
Укроп	14 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Масло подсолнечное	52 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Все ингредиенты нарезать, посолить и заправить маслом. Салат готов!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	5.81%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

7%

b-car

7.6%

В1

1.1%

B2

2.3%

Холин

0.4%

B5

3.6%

B6

3.7%

B9

2.1%

B12

~

C

26%

D

~

E

27.7%

H

0.6%

вит.К

44.8%

PP

1.7%

Калий

8.5%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

3.9%

Na

41.7%

P

5.2%

Cl

37.1%

Fe

4.8%

I

3.3%

Co

24.4%

Mn

8.6%

Cu

12.1%

Mo

4.2%

Se

0.2%

F

0.5%

Cr

15.1%

Zn

2%

taniclati павленко

23.09.2014 21:59

Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

Коридор по калорийности вроде вошла, а рейтинг рациона по нутриентам 60% Прикреплен дневник питания

7

taniclati павленко

19.09.2014 22:00

Дневник питания и тренировок за 19.09.2014

Сегодня все почи в норме, углеводы чуть превышают. Но я думаю это не страшно. Прикреплен дневник питания

taniclati павленко

14.09.2014 23:45

Дневник питания и тренировок за 14.09.2014

Сегодня рацион вроде бы ничего. А вот предыдущие два дня была в гостях у мамы, и там были мои любимые пирожки с картошкой. Сегодня результат на весах увидела. Плюс 900 гр.Ужас!!! Прикреплен дневник питания

1

taniclati павленко

11.09.2014 20:42

Дневник питания и тренировок за 11.09.2014

Перебор по углям. Была в командировке 2 дня весов не было и не взвешивала, а записывала на глазок. Вот такой результат получился тоже на глазок. Прикреплен дневник питания

1