Решил начать бегать и купил себе по этому поводу пульсометр у китаез на Aliexpress (такой вот http://ru.aliexpress.com/item/pulsometer-heart-rate-monitor-calorie-counter-watch-chest-strap-sport-...). Нравится он мне тем, что при относительно небольшой стоимости ($2 имеет удобный интерфейс: разобрался без инструкции как и что нажимать для настройки и эксплуатации этого девайса. В нем можно задавать разные диапазоны пульса - до 3х уровней (например, восстановительная тренировка 100-120 уд./мин.; при выходе из этого диапазона пульсометр будет издавать сигнал). Есть опции запоминания информации по последней тренировке. Данные о пульсе передаются с нагрудного датчика на наручные часы. Помимо функции самого пульсометра есть также собственно часы, будильник, секундомер. На руке сидит нормально, выглядит минималистично, классная подсветка. В комплекте идут 2 батарейки, уже установленные в пульсометр и в нагрудный датчик + еще 2 новые запасные батарейки. Инструкция на английском.

Так вот, я раньше и не думал, что у меня средний пульс в покое держится в пределах 90-100 ударов в минуту. Быстрая ходьба (по типу спортивной) поднимает пульс до 120-140 ударов. При десятиминутном беге трусцой пульс упирается в 195 ударов, что для меня является пределом (по-хорошему мой ЧССmax=220-возраст=186). Многовато, подумал я... видимо, это тело совсем детренировано из-за постоянной сидячей работы в последние 5-10 лет... 

Через неделю таких ежедневных "пеших пробежек" по 3-5 км пульс в покое опустился до 80 у/м. Самочувствие после утренних прогулок прям отличное: носоглотка прочищается от слизи, чувствуется прилив сил, хочется сделать что-нибудь полезное - в общем, подпирает! И пусть я сегодня тренируюсь как пенсионер, но... начало положено: обратного пути нет - я буду бегать рано или поздно!

P.S. хорошая статья по теме ЧСС и целевые зоны пульса

Решил возобновить ведение дневника. Все-таки полезная штука для анализа рациона.
Постараюсь вести регулярно. Удачи мне! =)

сложно набирать достаточное количество калорий, вес гуляет. подумываю добавить к аэробным занятиям еще и силовые. больше буду тратить калорий, так, может, и есть будет больше хотеться? Прикреплен дневник питания

утряс основные нутриенты помимо Б12 и витамина Д. но учитывая, что ел землянику и помидоры с грядки, микроорганизм Б12 должен быть в норме. а так как копался полдня на грядках, то солнце помогло и с витамином Д... чувствую, щас вес попрет! Прикреплен дневник питания

по калорийности откалибровал рацион, осталось только разные нутриенты утрясти Прикреплен дневник питания

многие хотят похудеть, а мне вот набрать бы. при росте 170 вешу 58 кг. 
началось все полтора года назад, когда я решил "поэкспериментировать" с питанием и попробовать сыроедение. в первые 3 месяца самочувствие было преотличное: постоянная эйфория, избыток энергии, прозрачное сознание и умственная функция на пике, на сон уходило гораздо меньше времени, чем до перехода (иногда спал по 3-4 часа в сутки). тогда даже не смущала потеря 15 кг за 3 месяца (до перехода весил 65 кг), так как по опыту других знал, что вес уходит у всех и это временное явление.
затем через 3 месяца, достигнув минимума в 50 кг веса, стал ощущать нехватку энергии и перепады в самочувствии. но фанатично верил в идею "100% сырое и будет счастье". следующие 3 месяца прошли "на дне": частая нехватка сил на ежедневные дела (при том, что ел фрукты килограммами), скачки настроения, периодические интоксикации - все указывало на то, что стоит скорректироваться, но решил, что хватит силы воли перетерпеть. 
и хватило на самом деле: примерно через полгода после начала перехода вес снова пошел вверх: 55-56 кг. но вот нестабильное самочувствие и энергетические скачки меня не устраивали. начал бессистемно пробовать разные очистительные процедуры: клизмения для промывки толстого кишечника, тюбаж для желчегонения, "чингисхановая антипаразитарка", голодания сухие (до 5ти дней) и на воде (до двух недель) - все это давало краткосрочные несущественные изменения. 
примерно через год стал больше задумываться о том, что что-то я делаю не так, наверное. начал анализировать, изучать опыт других (раньше негативный опыт даже не воспринимал, фильтруя только позитивные моменты). нашел много негативного в адрес сыроедения: люди на форумах писали, что сыроедение испортило им жизнь (появились болезни, которых раньше не было, многие дошли до истощения и зависли без возможности восстановиться). это поспособствовало отрезвлению...