Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Наконец для себя решила проблемму: как быть в дни, когда болеют дети.

Дни, когда отвожу/забираю детей со школы/садика, сильно отличаются по расходу каллорий от дней, когда сидим дома. Поэтому была проблема как расчитать рацион:
если по нижней границе, то наступал жор каждые три дня;
если по верхней границе, то периодический перебор из-за сниженной активности.

Выход для себя нашла только вчера: в дни, когда не добегаю с детьми нормы, просто добавить велотреножер, который стоит в углу С улыбкой

Таким образом могу планировать рацион на более-менее одном калораже, и его не придется сильно перестраивать в процессе.
Думаю, меня ждет еще много открытий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Икра соленая	10	8.8	1.8	0.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Халва подсолнечная ванильная	63	325.2	7.3	18.7	34
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	717	485.7	13.7	23.5	56.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с сайрой	250	79.8	9	1	8.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Яичный желток куриный	45	159.3	7.3	14	1.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	722	611.3	26.6	30.4	60.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	310	11.4	1.2	0.3	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Итого	555	288.8	29.6	3.1	35.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	400	156.8	4.9	1.6	30.1
Итого за день	3004	1574.3	76.3	59.2	187