Татьяна
03.12.2014 06:35
Дневник питания и тренировок за 03.12.2014
Дети болеют, поэтому рацион из того, что в наличии. Пока все
зелененькое, хотя над рейтингом еще работать и работать.
Из плюсов: привыкаю к легким, но постоянным тренировкам дома.
Из плюсов: привыкаю к легким, но постоянным тренировкам дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) |
80
|
122.4 | 5.1 | 3.8 | 18.1 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
120
|
221.9 | 19.8 | 10.1 | 13.7 |
| Итого | 800 | 347.3 | 24.9 | 13.9 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гренки 15.08 |
60
|
161.3 | 4.4 | 7.9 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 710 | 181.8 | 5.1 | 8 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с сайрой |
300
|
95.7 | 10.8 | 1.2 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| нори |
5
|
9.4 | 2.1 | 0.2 | 2.2 |
| гренки 15.08 |
90
|
242 | 6.7 | 11.9 | 27 |
| Итого | 725 | 410.4 | 21.6 | 13.7 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Рыбные консервы |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
63
|
325.2 | 7.3 | 18.7 | 34 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 578.7 | 31.4 | 22.4 | 65.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 300 | 32.5 | 1.8 | 1.7 | 2.4 |
| Итого за день | 3659 | 1576.6 | 85 | 59.9 | 180.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347.1 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 195 раз
Вес снаряда: 80 кг
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
