Татьяна
10.09.2014 14:00
Дневник питания и тренировок за 10.09.2014
Опять недостаток белка. Мяса и творога не хочется совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Икра соленая |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 973 | 272.5 | 8.7 | 13.2 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье из творога |
30
|
114.3 | 2.8 | 7.8 | 8.8 |
| Итого | 687 | 301.3 | 14.6 | 19 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
40
|
118.6 | 4.4 | 0.6 | 23.8 |
| печеночные котлеты |
50
|
77 | 6.5 | 2 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
45
|
232.3 | 5.2 | 13.4 | 24.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 845 | 494.9 | 18.9 | 18.5 | 64.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого | 270 | 172.8 | 9.7 | 8.7 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
45
|
232.3 | 5.2 | 13.4 | 24.3 |
| Итого | 257 | 343.2 | 10.2 | 14.3 | 44.3 |
| Итого за день | 3032 | 1577.9 | 62.1 | 73.7 | 168.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
30 |
40 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442.8 ккал
Время: 125 мин
Joy Toy
10.09.2014 14:24
Фундук, арахис, кешью.
Марина 5555
10.09.2014 16:08
О, спасибо! Напомнили. Вечером сделаю желе деткам...
Яичницу?
Яичницу?
Татьяна
10.09.2014 17:50
Спасибо за идеи. Про грибы вообще не подумала.
Ирина
10.09.2014 18:39
Еще нут, горох, фасоль
Joy Toy
10.09.2014 18:55
Наталья
Миронова, "Да, творог тошнит уже. Мясо не
люблю."
Какие все мы разные. Я творог и все молочное обожаю. В рационе каждый день!
Мясо - каждый день, иногда по два вида: свинина и курочка.
Я без мяса голодный.
Какие все мы разные. Я творог и все молочное обожаю. В рационе каждый день!
Мясо - каждый день, иногда по два вида: свинина и курочка.
Я без мяса голодный.
Joy Toy
10.09.2014 19:36
Татьяна
Снытникова, Я вчера в духовочке нажарил грибов, без
капли масла. Можно как гарнир к мяску. Можно в бульон добавить и
фактически это будет супчик. Можно с овощями. Грибы это очень
здорово!
