Дневник питания и тренировок за 10.09.2014

Опять недостаток белка. Мяса и творога не хочется совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Икра соленая	15	13.2	2.6	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	540	5.4	0	0	1.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	973	272.5	8.7	13.2	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	17	44	1.3	0.5	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье из творога	30	114.3	2.8	7.8	8.8
Итого	687	301.3	14.6	19	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	118.6	4.4	0.6	23.8
печеночные котлеты	50	77	6.5	2	9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Халва подсолнечная ванильная	45	232.3	5.2	13.4	24.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	845	494.9	18.9	18.5	64.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	270	172.8	9.7	8.7	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Халва подсолнечная ванильная	45	232.3	5.2	13.4	24.3
Итого	257	343.2	10.2	14.3	44.3
Итого за день	3032	1577.9	62.1	73.7	168.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	55	30	40	125

Результаты за день

Энергозатраты: 442.8 ккал

Время: 125 мин

Joy Toy 10.09.2014 14:24

Фундук, арахис, кешью.

Марина 5555 10.09.2014 16:08

О, спасибо! Напомнили. Вечером сделаю желе деткам...
Яичницу?

Татьяна 10.09.2014 17:50

Спасибо за идеи. Про грибы вообще не подумала.

Ирина 10.09.2014 18:39

Еще нут, горох, фасоль

Joy Toy 10.09.2014 18:55

Наталья Миронова, "Да, творог тошнит уже. Мясо не люблю."
Какие все мы разные. Я творог и все молочное обожаю. В рационе каждый день!
Мясо - каждый день, иногда по два вида: свинина и курочка.
Я без мяса голодный. Смущаюсь

Joy Toy 10.09.2014 19:36

Татьяна Снытникова, Я вчера в духовочке нажарил грибов, без капли масла. Можно как гарнир к мяску. Можно в бульон добавить и фактически это будет супчик. Можно с овощями. Грибы это очень здорово!

Татьяна 11.09.2014 07:04

Ирина, сегодня купила. Обязательно приготовлю.

Татьяна 11.09.2014 07:07

Joy Toy, спасибо большое. Я обычно сталкивалась или с тушеными в сметане, или маринованными. Нужно будет попробовать.