Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Рейтинг 77 и ставший уже классическим недобор по жирам. Сегодня 2 раза за день просто оливковое масло наливала в кашу, чтоб не такой глобальный дефицит. Весы не радуют. В последние выходные соблазнилась на алкоголь, а в последствии угрызения совести и плато по весу. Депрессую...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	67.9	0.8	2	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	132.8	5.4	1.5	24.6
Лещ	50	52.5	8.6	2.2	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Соевый соус Kikkoman	10	7.3	1	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Щука	50	42	9.2	0.6	0
Итого	577	387.2	24.2	21.2	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щуки	500	120	10	2.5	14.5
Пирожки с рыбой печеные	100	164.2	9.7	5.1	20.1
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	935	296.5	20.2	7.6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	420	115.2	1.8	0.6	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с рыбой печеные	42	69	4.1	2.1	8.4
Итого	42	69	4.1	2.1	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	1500	630	4.5	0	69
Курица 2 кат. (Жарка)	700	807.1	126.1	33.3	0
Итого	2200	1437.1	130.6	33.3	69
Итого за день	4784	2327.4	174.9	66.1	172.7