Лариса Ислентьева
21.10.2014 12:34
Дневник питания и тренировок за 20.10.2014
ну наконец-то набрала все зеленое, а то какой-то недобор был
постоянно. И утром результат - минус 400 г. А до этого неделю вес
стоял на месте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с лимоном и сахаром |
245
|
78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
89.1 | 7.5 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 279 | 168 | 8 | 6.5 | 19.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном и сахаром |
245
|
78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
| Итого | 445 | 78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Хек (Жарка) |
104
|
69.8 | 14 | 1.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| вешенки жареные |
152
|
135.3 | 5.6 | 9.3 | 10.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Итого | 411 | 569.7 | 36.2 | 33.6 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
211
|
50.6 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
20
|
47.6 | 0.1 | 4.4 | 1.8 |
| Итого | 753 | 115.4 | 3.5 | 5 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Тефтели |
175
|
277.4 | 17.2 | 15.8 | 17.7 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
89.1 | 7.5 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 610 | 564.5 | 32.5 | 23.1 | 57.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого за день | 2813 | 1536.2 | 84 | 70.8 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Ирина
21.10.2014 13:47
Зелёный
коридор - дорога к снижению веса! 
Ирина Фея
21.10.2014 14:04
А моему рациону очень редко получается "позеленеть" 
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
