Лариса Ислентьева
23.09.2014 10:02
Дневник питания и тренировок за 22.09.2014
Наверное я зря по вечерам добираю углеводы, надо постараться их
днем наедать. А то последние 3 дня - каждый день + 100 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с лимоном и сахаром |
245
|
78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
| Итого | 245 | 78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные котлеты с шампиньонами |
68
|
99.8 | 9.8 | 4.6 | 4.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 361 | 200 | 13.4 | 7.2 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
146
|
49.6 | 4.1 | 0.5 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
29
|
260.7 | 0 | 29 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
50
|
33.5 | 6.7 | 0.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Горный кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 581.3 | 26.3 | 42.3 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Крабовые палочки |
76
|
66.9 | 13.3 | 1.5 | 0 |
| Итого | 246 | 75.9 | 13.5 | 1.5 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик |
250
|
176.3 | 9 | 12.5 | 7 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
56
|
86.2 | 17 | 1.5 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 496 | 278.5 | 27.3 | 14.1 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Груша |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
28
|
126 | 1.7 | 5.1 | 18.5 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| чай с лимоном и сахаром |
245
|
78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
| Горный кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 356.8 | 4.3 | 5.5 | 71.8 |
| Итого за день | 2584 | 1514.9 | 86.2 | 65.4 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112.1 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
