Дневник питания и тренировок за 24.08.2014

Всегда писала чай заваренный с лимоном и отдельно сахар. А потом взяла и взвесила все: чай, вода, лимон, сахар и создала свой рецепт моей кружки чая. Получилось ккал намного меньше, и теперь получается у меня все время было неправильно. Одно радует, что меньше получилось, а не больше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с лимоном и сахаром	245	78.9	0.5	0	19.1
Итого	245	78.9	0.5	0	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	114	76.5	15.3	1.7	0
Свекла, вареная	68	29.9	1.1	0.1	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
чай с лимоном и сахаром	245	78.9	0.5	0	19.1
Итого	432	216.7	17.1	5.2	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	259	62.2	2.8	0.5	9.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яичница глазунья (натуральная)	46	110.8	7.3	8.9	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	76	6.4	5.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Перец сладкий зеленый	3	0.8	0	0	0.2
Итого	526	366.9	18.7	22	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Тефтели	64	101.4	6.3	5.8	6.5
Свекла, вареная	68	29.9	1.1	0.1	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	442	194.3	7.7	12.6	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	48	115.6	7.6	9.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	193	46.3	2.1	0.4	7.3
Хек (Жарка)	80	53.7	10.8	1.2	0
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	23	54.7	1.8	0.2	11.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	645	270.3	22.4	11.1	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	78	204.4	17.2	15	0.3
чай с лимоном и сахаром	244	78.6	0.5	0	19
Вода	150	0	0	0	0
Итого	472	282.9	17.7	15	19.3
Итого за день	2762	1410.7	84.1	65.8	116.7