Лариса Ислентьева
08.08.2014 09:24
Дневник питания и тренировок за 07.08.2014
Кто подскажет ? Как лучше, чтобы белков и жиров было 99% или
101% ??? И так и так зеленое. С углеводами - понятно - коридор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
41
|
55.8 | 8.6 | 2.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 354.5 | 11.7 | 8.9 | 56.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
102
|
248.9 | 23.1 | 17.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 248.9 | 23.1 | 17.3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу 2 |
200
|
179 | 4.2 | 9 | 20.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 471 | 332.8 | 4.5 | 9 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
53
|
128.8 | 6.8 | 11.1 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
50
|
136 | 11.7 | 9.9 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 312.8 | 22.1 | 22.2 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
60
|
92.4 | 18.2 | 1.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 116.4 | 19.3 | 1.8 | 3.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Ессентуки №4 |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого за день | 3098 | 1570.4 | 88.3 | 66.7 | 149.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 21.9 ккал
Время: 3 мин
