Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

эх! Надо срочно съесть что то жутко вкусное и калорийное Широкая улыбка

за сегодня на 1970 грамм - 590 ккал, с вполне терпимыми нутриентами в 65%

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	400	49.6	2.8	2	5.2
Итого	400	49.6	2.8	2	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Горбуша	97	135.8	19.9	6.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	497	203.8	25.5	7	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	400	49.6	2.8	2	5.2
Опенок	120	26.4	2.6	1.4	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	55	123.2	9.6	9.4	0
Итого	575	199.2	15	12.8	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	216	73.4	6.1	0.8	14.3
Горбуша	80	112	16.4	5.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	496	185.4	22.5	6	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	70	252.7	4.5	17.2	20.4
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	67	241.9	4.3	16.4	19.6
Грейпфрут	335	117.3	2.3	0.7	21.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	210	184.8	0.4	0	10.5
Итого	682	796.6	11.5	34.2	72.3
Итого за день	2650	1385.9	75	60.5	105.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.01.2015 21:39

ох,я б уже с голодухи померла))

Настенька 10.01.2015 21:54

Екатерина, на самом деле еды много
200 грамм брокколи это вот такая порция, а 100 грамм горбуши - это 1/3 такого здорового куска, как одна порция еды - более чем достаточно, а калорийность смешная - около 200 ккал