Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

ни одной зеленой полосы(
но пока привыкаю вновь питаться "как положено" вполне довольна сегодняшним днем (даже позволила себе пончик)
чуть перебрала углей и много белков, а жиров и ккал опять не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	210	48.3	5.3	0.6	6.3
Спаржа в соусе	100	70	2.6	4.8	4.4
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	172	223.9	29.1	12	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	200	4	0.2	0.1	0.6
Итого	682	346.2	37.2	17.5	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Пончики	75	246.5	5	11	33.8
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	10	50.1	0.3	3.5	4.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	200	4	0.2	0.1	0.6
Итого	483	387.6	6.6	15.3	56.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	137	130.2	10.4	0.6	19.9
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	200	4	0.2	0.1	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	467	195.3	11.2	1.2	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	297	121.8	2.4	1.2	22.3
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Горбуша (Припускание)	150	183.6	26.8	8.6	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	200	4	0.2	0.1	0.6
Итого	847	377.4	35	10.6	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Итого	610	98.7	0.8	0.6	21.6
Итого за день	3089	1387.7	90.5	45.2	155.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 09.01.2015 06:23

Смотрю с июля с 70 ушли на 63. Ну вот расскажите. И правда питались в пределах коридора? Я как на диету сажусь начинаю есть на 1000-1200 ккал. Вес очень тяжело уходит. Ну вот ни как не могу поверить в то что можно есть больше и худеть Смущаюсь

Настенька 10.01.2015 15:32

Валентина М, я действительно питалась в коридоре (с 2 зажорами в месяц - так чтоб по полной Широкая улыбка

, один раз посчитала - больше 3500 ккал:o)
но они тормозили процесс на 2-5 дней, первый месяц с МЗР вес уходил неохотно, т.к. в старой версии коридор чуть шире и те самые 100 ккал в день на которые там коридор свободнее были мне лишними и мой организм был "в функции сохранения веса", но это от того что я не работаю, как только я это поняла начала строить рацион по нижней границе коридора и процесс пошел!

я много и по разному худела и на низкокалорийной по 300 ккал в день была и как начинала питаться по 600 ккал вес приходил опять Плачу