Настенька
21.08.2014 21:32
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
сегодня не гналась за нутриентами, т.к. надо было пережить 2 дня
рождения за один день: племяшки и лучшей подруги
итог: за день все в идеале - зелененькое
итог: за день все в идеале - зелененькое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные зародыши, сырые |
30
|
108 | 6.9 | 2.9 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
10
|
30.3 | 0.8 | 0.3 | 6.2 |
| Кальмар (Тушение) |
30
|
27.3 | 5 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 570 | 165.6 | 12.7 | 3.8 | 18.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 255 | 465.5 | 13.4 | 29.2 | 40.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 981 | 199.4 | 14.8 | 9.8 | 14.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
330
|
115.5 | 2.3 | 0.7 | 21.5 |
| Итого | 330 | 115.5 | 2.3 | 0.7 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненный |
155
|
179.8 | 16.1 | 10.9 | 4.3 |
| Помидор (томат) |
201
|
40 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
45
|
54.5 | 7.8 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 461 | 369.6 | 32.8 | 19.7 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
49.6 | 2.8 | 2 | 5.2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
100
|
88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 555 | 167.3 | 4.6 | 3.4 | 12.8 |
| Итого за день | 3152 | 1441.4 | 83 | 62.5 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Лучшие рационы
