Настенька
20.08.2014 22:56
Дневник питания и тренировок за 20.08.2014
ищу разные варианты рационов с нутриентами выше 95%
итого: 98% - 1405 ккал
итого: 98% - 1405 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
30
|
108 | 6.9 | 2.9 | 11.6 |
| Помидор (томат) |
240
|
47.8 | 1.4 | 0.5 | 10.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 995 | 493.6 | 41.8 | 23.7 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| кофе с молоком |
400
|
49.6 | 2.8 | 2 | 5.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 370.3 | 10.2 | 19 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 300 | 105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
12
|
17.4 | 2 | 1 | 0 |
| Помидор (томат) |
312
|
62.1 | 1.9 | 0.6 | 13.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
49
|
59.4 | 8.5 | 1.6 | 2.6 |
| Итого | 373 | 138.9 | 12.4 | 3.3 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
31
|
31 | 5.6 | 0.7 | 0.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
30
|
29.4 | 6.2 | 0.5 | 0.1 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
12
|
36.4 | 0.9 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 73 | 96.8 | 12.6 | 1.5 | 8.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
49.6 | 2.8 | 2 | 5.2 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
14
|
7.6 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 609 | 148.8 | 4 | 3.1 | 25 |
| Итого за день | 3082 | 1304.5 | 80.7 | 49.6 | 133.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
16-07-2025
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
