Настенька
19.08.2014 23:58
Дневник питания и тренировок за 19.08.2014
сегодня не билась за нутриенты, всего набралось 81%
готовлюсь морально пережить следующие 5 дней! Ибо 5 др...
готовлюсь морально пережить следующие 5 дней! Ибо 5 др...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненный |
350
|
406 | 36.4 | 24.5 | 9.8 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
40
|
144 | 9.3 | 3.9 | 15.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 550 | 45.7 | 28.4 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
267
|
117.5 | 2.8 | 0.9 | 23.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
29
|
28.4 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 296 | 145.9 | 8.8 | 1.3 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| кофе с молоком |
400
|
49.6 | 2.8 | 2 | 5.2 |
| Итого | 1140 | 232.3 | 8.4 | 18.1 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
28
|
42 | 6.6 | 1.8 | 0 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
16
|
23.2 | 2.7 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат) |
430
|
85.6 | 2.6 | 0.9 | 18.1 |
| печень куриная |
12
|
20.9 | 2.8 | 0.8 | 0.5 |
| Кальмар (Тушение) |
2
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 200.9 | 17.9 | 5.4 | 21.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.5 | 17.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сокол-пай |
40
|
148.4 | 0.5 | 3.2 | 29.4 |
| Итого | 513 | 229.7 | 1.2 | 3.8 | 47.2 |
| Итого за день | 3117 | 1295.9 | 88.7 | 49.1 | 131.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Настенька
20.08.2014 23:30
Маргарита
Астафьева, 156
