Дневник питания и тренировок за 03.08.2014

Вес вообще не показатель. Точнее, весьма неточный показатель.
Задача похудения - жир сбросить, а не вес. Вот жировую складку и отслеживайте, а вес весьма необъективная вещь, особенно если речь идет о незначительном похудении.

Svd Svd,  и сантиметры не уходят

Настенька,  уверяю вас, это так кажется. Если имеется дефицит ккал - жир уходит. Правда, надо постараться, чтоб это был преимущественно жир, а не мышцы. Но тем не менее.
14 дней - это совсем не показатель.
Главное, сейчас  не допустить типичную ошибку и не начать стрессово худеть, усиливать нагрузки, недоедать и т.д.
И да, 2 см - это около кило чистого жира. Его за неделю не сжечь.
Накушивалось это тоже никак не 2 недели)))), так что не волнуйтесь. Законы физиологии никто не отменял - похудеете на ваших пару кило или сколько вы там хотите.

Svd Svd,  я бы еще попросила помощи, если можно.
Посмотри, пожалуйста, рационы и посоветуй...

Настенька написал:
чего то я не понимаю (и да, записываю и считаю ВСЁ, что ем и пью, взвешиваю на весах с точностью до грамма)

выше уже  Svd Svd,  объяснила главное, что вы не понимали - суть похудения - уходящий жир, а не вес. Жир  честно зависит от дефицита калорий, но эти 50-150г в день за колебаниями воды (500-1500г) не заметны.

med-ved,  а как узнать что он действительно уходит?

Настенька,  если через 2 месяца разница 5 кг, то, будьте спокойны, воды столько не бывает (обычно).

Есть еще разные способы измерения именно жира, самые доступные  - по складке, как упомянула Svd Svd,  импедансный (даже бытовые весы есть с измерением % жира).

Можно, чтобы исключить колебания, брать среднее за неделю (или даже лучше медиану), но проще, чтобы не самообманываться и не нервничать, просто взвешиваться раз в неделю. 

Если 2-3 недели вес не падает, то  дефицита калорий нет, нужно корректировать диету. 

Настенька,  если до этого были на серьезной диете ,то первое время восстановление идет. Я бы неделю подождал еще...

med-ved,   Svd Svd,  еще такой вопрос:
до коридора доесть (200-400 ккал) можно в любое время, не позже 2 часов до сна или до 18 или 20 часов?

Настенька,  да я не очень-то советчик. По конкретному вопросу мне добавить нечего, med-ved,  уже изложил детали.
Насчет посмотреть дневники:
1.По ккал - норм и ок.
2.По витаминам - не пиши искусственные, ты себе всю картину портишь и не поймешь чего реально не хватает. Старайся естественно витамины набирать. Хотя бы половину, важные витамины: А, С, Е - лучше полностью.
3.Мелкие неувязки в дневниках есть - например, сырые шампиньоны. Отвари их, чтоль).
Творог - реально в нет 22 гр белка. В магазинном 15-18 гр белка.
Белок желательно не дефицитить.
4. Самое главное - если вес вырос после смены ОК, это еще и к докторам вопрос: эндокринологу или гинекологу-эндокринологу. У меня есть предположение, но я не врач, даже озвучивать не буду. Диета это хорошо, но такой нюансик, как влияние ОК- повод показаться врачу.
5.Ккал желательно равномерно распределять, те на ночь не съедать дневную норма, а так пофиг. Все эти "не есть после Х часов" - фигня, для тех, кто ккал не научился считать, стереотипы.
6.У девушек задержка воды в организме весьма зависит от дня цикла. Так что ты уже вполне могла сбросить жир, но не на см, ни тем более га весе, этого не увидеть просто за счет воды.

Настенька написал:
до коридора доесть (200-400 ккал) можно в любое время, не позже 2 часов до сна или до 18 или 20 часов?

да хоть на ночь, в постели. На похудение влияют калории, а не когда они в желудок попали.

Svd Svd,   сырые шампиньоны, они реально сырые, ну люблю я их и именно сырыми
К докторам вопросы задавала, анализы сдавала, чуть изменился гормон щитовидки, раньше был ближе к нижней границе, а теперь идеально в норме и сбивать его никто не собирается.
Я так поняла, что недостающие ккал 200-300 можно и на ночь

med-ved,  отлично, благодарю!

Kcaha,  я мужественно держусь

у меня и витаминок, то на неделю осталось)

а замеры объема? может просто тренированная мышца тяжелее?

Наталья,  и объемы не меняются (уже 3ю неделю)