Ольга С*****
11.08.2014 08:30
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
Воскресенье
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
100
|
97.5 | 3.3 | 2.8 | 14.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 704 | 156.2 | 6.8 | 5.4 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, растворимый, неподслащенный, порошок |
2
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Итого | 372 | 185.3 | 13.2 | 13.9 | 1.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
150
|
84.9 | 3.9 | 3.8 | 8.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| печень куриная в сметане |
90
|
121.7 | 10.6 | 7.7 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 818 | 481.8 | 20.5 | 20.4 | 53.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Маринованная морская капуста |
150
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| хлебцы ржаные с отрубями |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 480 | 188.6 | 4.6 | 15.6 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
272.4 | 20 | 1.9 | 41.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| салат из свеклы |
80
|
68.2 | 2.2 | 0.8 | 13.6 |
| Итого | 530 | 389 | 32.6 | 3.3 | 55.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 500 | 144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого за день | 3404 | 1573.8 | 78.7 | 63.1 | 168.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
