Ольга С*****
10.08.2014 00:54
Дневник питания и тренировок за 09.08.2014
- не смотря на
выходнойЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
100
|
97.5 | 3.3 | 2.8 | 14.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 708 | 169.4 | 6.8 | 5.4 | 23.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, растворимый, неподслащенный, порошок |
2
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 536 | 222.6 | 8.2 | 9.7 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
150
|
84.9 | 3.9 | 3.8 | 8.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Минтай |
90
|
64.8 | 14.3 | 0.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Итого | 694 | 360.2 | 22.5 | 9.2 | 46.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 365 | 182.8 | 9.8 | 15 | 2.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
28
|
171.6 | 1.2 | 18.4 | 0.3 |
| Фасоль, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
272.4 | 20 | 1.9 | 41.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 558 | 474.2 | 22.9 | 20.6 | 47.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, растворимый, неподслащенный, порошок |
2
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| хлебцы ржаные с отрубями |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 392 | 175.9 | 9.5 | 4.4 | 25.7 |
| Итого за день | 3253 | 1572.5 | 78.5 | 63.7 | 167.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
