Дневник питания и тренировок за 07.08.2014

Рыбный четверг получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	100	97.5	3.3	2.8	14.8
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Пирожное бисквитное с белковым кремом	40	134.4	1.8	2.9	25.2
Итого	794	317.6	10	9.6	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	546	265.4	11.2	16.4	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	200	113.2	5.2	5	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
окорочка куриные маринованные в сметане	70	147	19.3	7.6	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	780	388.1	26.4	22.9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	150	18.8	1.4	0.3	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	497	93.3	7.4	5.8	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Итого	570	317.2	21.1	8.2	39.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	564	131.1	3.1	2.4	22.8
Итого за день	3751	1509.9	78.3	64.6	150.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

YEVHEN 07.08.2014 23:27

В регионах, где сыр российский не дефицит, как правило, морковь встречается красная.

Ольга С***** 07.08.2014 23:30

Сыр российский сейчас нигде не дефицит, а морковь у нас летом желтая - своя с грядки,а вот осенью и зимой, да, из соседнего Дагестана привозят - красную