Ольга С*****
06.08.2014 22:03
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
,Без эксессов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
100
|
97.5 | 3.3 | 2.8 | 14.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 766 | 251.7 | 8.6 | 14 | 22.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
94.8 | 7 | 7.2 | 0 |
| Итого | 530 | 188.8 | 7.8 | 8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
200
|
113.2 | 5.2 | 5 | 11.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с кальмарами, фасолью |
130
|
129.4 | 9.9 | 3.4 | 13.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| печень в сметане |
100
|
166.4 | 13.7 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 770 | 542.2 | 31.6 | 20.1 | 57.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 188.6 | 20.5 | 8 | 7.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с огурцами и помидорами |
200
|
80 | 2 | 4.6 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 581 | 205.6 | 10 | 13.3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 3571 | 1471.2 | 79.8 | 63.6 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
