Ольга С*****

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга С*****

04.08.2014 21:00

Дневник питания и тренировок за 04.08.2014

Замотанный какой-то день получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	200	195	6.6	5.6	29.6
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	763	342	13.5	18.5	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	414	159.3	20.2	5	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
печень в сметане	100	166.4	13.7	11.3	2.5
салат с кальмарами, фасолью	100	99.5	7.6	2.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	570	542.5	25.7	24.6	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	450	71.7	0.8	0.5	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат с кальмарами, фасолью	200	199	15.2	5.2	21.2
Итого	500	199	15.2	5.2	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	470	230	7.1	4.4	38.5
Итого за день	3167	1544.5	82.6	58.3	165.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Блинчики бархатные

Автор April

Кальмары с овощами

Автор Мила Равно

Интересные блоги