Екатерина Ledzel
22.01.2015 11:53
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
— Тук-тук
— Кто там?
— Это мотивация, я на пять минут.
— Кто там?
— Это мотивация, я на пять минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| хлеб ржаной с зерном |
34
|
71.1 | 2.4 | 0.4 | 12.9 |
| Сыр Моцарелла |
33
|
79.2 | 5.9 | 7.9 | 0 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
24
|
139.2 | 2.1 | 9.9 | 10.4 |
| Итого | 201 | 464 | 24.6 | 31 | 24.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
95
|
107.4 | 16.2 | 3.8 | 1.4 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
48
|
278.4 | 4.2 | 19.8 | 20.7 |
| Итого | 143 | 385.8 | 20.4 | 23.6 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.3 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
60
|
71.6 | 0.7 | 6.4 | 3.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| хлеб ржаной с зерном |
34
|
71.1 | 2.4 | 0.4 | 12.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
50
|
84.7 | 8.6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 2996 | 430.6 | 17.1 | 17.1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Итого | 250 | 222.7 | 29.7 | 6.9 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
50
|
52.5 | 2.4 | 0.7 | 9.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мороженое сливочное |
32
|
58.6 | 1.2 | 3.2 | 6.2 |
| Итого | 191 | 236.6 | 5.2 | 4.4 | 43.7 |
| Итого за день | 3781 | 1736.9 | 96.9 | 83 | 153.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
степ-аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
0 |
ритмическая гимнастика легкая
Итог |
|
Время |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418.9 ккал
Время: 90 мин
5
1
Елена Иванова
22.01.2015 13:21
Э-э-э-э-э, мотивация!!!! Что значит на пять минут она зашла????? Ты
заходи, располагайся поудобней и оставайся у меня насовсем!
А?
