Екатерина Ledzel

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Ledzel

21.01.2015 12:41

Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктель протеиновый	150	155.7	17.4	3.6	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
хлеб ржаной с зерном	34	71.1	2.4	0.4	12.9
Сыр Моцарелла	30	72	5.4	7.2	0
Конфеты Ferrero Rocher	12	69.6	1.1	5	5.2
Пряники	34	114.2	1.6	1	26.4
Итого	318	574.6	35.4	23.8	56.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	50	167.9	2.4	1.4	38.9
Конфеты Ferrero Rocher	24	139.2	2.1	9.9	10.4
Итого	74	307.1	4.5	11.3	49.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Конфеты Ferrero Rocher	12	69.6	1.1	5	5.2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2812	229.5	5	10.1	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	130	188.5	22.1	11.1	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	240	275.8	23.7	11.5	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	109	142.5	17.1	4	8.7
Итого за день	3553	1528.3	85.6	60.7	164.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

аэробика легкая

	1	Итог
Время	0	0

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 60 мин

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Капустный пирог

Автор Анастасия Гречухина

Банановые вафли

Автор Елена Образцова

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Автор Мирабелла

Интересные блоги