Екатерина Ledzel
21.01.2015 12:41
Дневник питания и тренировок за 20.01.2015
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктель протеиновый |
150
|
155.7 | 17.4 | 3.6 | 11.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| хлеб ржаной с зерном |
34
|
71.1 | 2.4 | 0.4 | 12.9 |
| Сыр Моцарелла |
30
|
72 | 5.4 | 7.2 | 0 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
12
|
69.6 | 1.1 | 5 | 5.2 |
| Пряники |
34
|
114.2 | 1.6 | 1 | 26.4 |
| Итого | 318 | 574.6 | 35.4 | 23.8 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
50
|
167.9 | 2.4 | 1.4 | 38.9 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
24
|
139.2 | 2.1 | 9.9 | 10.4 |
| Итого | 74 | 307.1 | 4.5 | 11.3 | 49.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159.9 | 3.9 | 5.1 | 26.4 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
12
|
69.6 | 1.1 | 5 | 5.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2812 | 229.5 | 5 | 10.1 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
130
|
188.5 | 22.1 | 11.1 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 240 | 275.8 | 23.7 | 11.5 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 109 | 142.5 | 17.1 | 4 | 8.7 |
| Итого за день | 3553 | 1528.3 | 85.6 | 60.7 | 164.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 60 мин
4
