Екатерина Ledzel

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Ledzel

20.01.2015 16:05

Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

отчет за день.белков недобор. витаминов 66 % ккал-609.8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр Моцарелла	30	72	5.4	7.2	0
хлеб ржаной с зерном	34	71.1	2.4	0.4	12.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
протеин	30	105.9	16.5	0.5	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	260	421.2	34.7	17.3	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	80	268.6	3.8	2.2	62.2
Итого	80	268.6	3.8	2.2	62.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Треска	60	41.4	9.6	0.4	0
Конфеты Ferrero Rocher	40	232	3.5	16.5	17.3
Итого	460	425.9	17.5	20.2	43.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нагитс	45	128.3	6.2	8.3	7.2
Цветная капуста жареная по 1-238	100	47	1.7	3.1	3
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
хлеб ржаной с зерном	20	41.8	1.4	0.2	7.6
Кус-кус приготовленный	50	56	1.9	0.1	10.9
Итого	295	300.3	13.5	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1780	405.2	12.5	21.2	40.7
Итого за день	2875	1816	81.2	72.8	211.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 411.9 ккал

Время: 120 мин

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Голубцы ленивые

Автор iluevi

Орех запеченный со специями

Автор iluevi

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги