Екатерина Ledzel
26.08.2014 20:42
Дневник питания и тренировок за 26.08.2014
Всё лучше и лучше с каждым днём))))) Рейтинг 91%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
24.6 | 1.4 | 1.2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
40
|
47.2 | 6.5 | 1.6 | 1.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2462 | 342.2 | 14.2 | 11.4 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| сыр легкий |
16
|
42.9 | 5 | 2.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 124 | 235.8 | 17.8 | 13.3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлетное мясо |
89
|
144.2 | 15.8 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106.6 | 2.6 | 3.4 | 17.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 571 | 430.7 | 24.4 | 13.8 | 52.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, тушенная в сметанном соусе |
40
|
61 | 1 | 4.5 | 4.4 |
| Шпинат (Припускание) |
47
|
10.2 | 1.3 | 0.1 | 0.8 |
| Цукини с кожурой |
99
|
16.8 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
33
|
3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
40
|
21.6 | 0.7 | 1.6 | 1 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу |
12
|
48 | 0.3 | 1.8 | 8.6 |
| Итого | 385 | 296.2 | 23.6 | 12.3 | 23.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Итого | 252 | 226 | 15 | 12.7 | 11.3 |
| Итого за день | 3794 | 1581.8 | 95.7 | 68.8 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123.4 ккал
Время: 30 мин
2
3
Светлана Ким
26.08.2014 20:58
Замечательный рацион!
Joy Toy
26.08.2014 21:06
.. что еще тут
сказать? 
Ольга Ольга
26.08.2014 22:27
класс! мне до
такого далеко
мне до
такого далеко 
