Дневник питания и тренировок за 06.08.2014

Потянуло на сладенькое(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
сыр легкий	16	42.9	5	2.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
кофе с молоком	200	24.6	1.4	1.2	2
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Итого	466	505.9	17.2	25.2	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
сыр легкий	16	42.9	5	2.4	0
кофе с молоком	200	24.6	1.4	1.2	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	401	341.3	37.8	11.6	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат	199	55.3	2.4	2	7.2
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51.3	1.5	2.4	6.6
Итого	499	106.6	3.9	4.4	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Итого	465	415.3	6.3	11.4	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	130	107.9	3.8	5.9	9.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	280	226.4	27.7	7.8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Карамель, с молочными начинками	50	188.5	0.4	0.5	45.6
Итого	54	194.6	1.2	0.7	45.9
Итого за день	2165	1832.5	93.8	66.1	211.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 122.1 ккал

Время: 30 мин

Наталья 07.08.2014 11:50

банку:o

Екатерина Ledzel 07.08.2014 11:58

ого сильна, у меня тоже банка стоит дома боюсь открывать, тоже съем целиком-чтоб не спортилась ,) перед пмс такое бывает, сходить тунца купить? там много хрома говорят помогает.