Екатерина Ledzel
05.08.2014 12:17
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Ну вот, через две недели вроде разобралась со всем и поняла свои
ошибки ем много и обленилась.(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
104.6 | 2.4 | 10.4 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 104.6 | 2.4 | 10.4 | 1.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр легкий |
16
|
42.9 | 5 | 2.4 | 0 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
30
|
27.3 | 0.2 | 0 | 6 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
200
|
80 | 6.4 | 1.7 | 17.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| кофе с молоком |
252
|
31 | 1.8 | 1.5 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
24.6 | 1.4 | 1.2 | 2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1374 | 344.4 | 17.3 | 8.2 | 56.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат |
150
|
41.7 | 1.8 | 1.5 | 5.4 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
120
|
206.4 | 29.4 | 9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный |
110
|
136.4 | 2.4 | 0.6 | 28.8 |
| Итого | 880 | 384.5 | 33.6 | 11.1 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
124
|
102.9 | 3.6 | 5.6 | 9.2 |
| Рисовый грибной суп |
200
|
125.4 | 4 | 4.4 | 18.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 536 | 233.4 | 8.1 | 10.1 | 28.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
16
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 11.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Карамель, с молочными начинками |
18
|
67.9 | 0.1 | 0.2 | 16.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 451 | 365.6 | 39.8 | 4.4 | 43.2 |
| Итого за день | 3757 | 1457.5 | 101.3 | 48.4 | 165.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 999.2 ккал
Время: 240 мин
Юлия
05.08.2014 13:31
У Вас в утреннем перекусе кофе с молоком 2 раза забито. Так и
нужно?
Екатерина Ledzel
05.08.2014 13:36
Да. просто я не знала куда его впихнуть с коллегами за час до обеда
выпила)
