Екатерина Ledzel
29.07.2014 09:22
Дневник питания и тренировок за 28.07.2014
Наконец что то получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
104.6 | 2.4 | 10.4 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 104.6 | 2.4 | 10.4 | 1.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр легкий |
32
|
85.8 | 9.9 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
134
|
207.7 | 16.9 | 14.2 | 1.5 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
30
|
27.3 | 0.2 | 0 | 6 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
200
|
80 | 6.4 | 1.7 | 17.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| кофе с молоком |
252
|
31 | 1.8 | 1.5 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1244 | 534.2 | 37.7 | 23.2 | 47.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
88
|
218.2 | 16.5 | 16.9 | 0 |
| салат |
100
|
27.8 | 1.2 | 1 | 3.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| сыр легкий |
32
|
85.8 | 9.9 | 4.8 | 0 |
| Итого | 746 | 399.9 | 29.6 | 23.5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Картофель отварной по 1-206 |
126
|
94.5 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| окрошка овощная |
200
|
29 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| нагитс |
57
|
162.5 | 7.8 | 10.5 | 9.1 |
| Итого | 1083 | 421 | 15.4 | 12.1 | 62.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр легкий |
10
|
26.8 | 3.1 | 1.5 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
24.6 | 1.4 | 1.2 | 2 |
| Нектарин |
83
|
36.5 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 293 | 87.9 | 5.4 | 3 | 9.3 |
| Итого за день | 3882 | 1626.3 | 93.2 | 79.9 | 145.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Время: 124 мин
