СДневник питания и тренировок за 24.07.2014

Впереди выходные, как удержатся от вкусняшек и что выбирать в ресторане как там считать ккал. Есть у кого опыт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Овсяные отруби, приготовленные	200	80	6.4	1.7	17.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	134	207.7	16.9	14.2	1.5
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	30	27.3	0.2	0	6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	942	414.1	27.2	18.3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	470	256.4	8.9	16	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый суп	300	68.1	4.5	2.7	18.9
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	23.7
Индейка 2 кат. (Жарка)	100	135.6	18.4	7	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	30	27.3	0.2	0	6
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	1108	454.1	32.1	12.5	64.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	134	207.7	16.9	14.2	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
протеин	30	105.9	16.5	0.5	6.9
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	564	483.6	42.7	22.3	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	100	134	28.7	1.2	2.2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	300	134	28.7	1.2	2.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	90	144.6	8.5	7.3	10.8
Итого за день	3474	1829.7	135.1	79	167.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 1020.1 ккал

Время: 300 мин

Светлана Ким 25.07.2014 15:18

Если в ресторан идем вечером, то я во-первых стараюсь запланировать все приемы пищи до ужина максимально легкими по калорийности. Таким образом вечером могу поесть поплотнее. Заранее прикинула, что примерно смогу заказать для себя в ресторане, оставила некоторый запас в 150-200 ккал на погрешность и соблазны.

Екатерина Ledzel 25.07.2014 16:26

Светлана Ким, Очень хороший совет, только муж всегда делает сюрприз.) Теперь буду у него спрашивать ,а ты сегодня не собираешься сделать сюрприз и пригласить меня в ресторан...да ...тогда не ем ))))

Екатерина Ledzel 25.07.2014 16:30

мария коваленко, А мне всегда как то неудобно просить соус подать отдельно. ((

Екатерина Ledzel 25.07.2014 16:37

Lera, А как же вино или все здесь не употребляют алкоголь?