Екатерина Ledzel
24.07.2014 12:15
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Заранее планировать и подсчитывать что съесть в течении дня, вот
главная задача худеющего. А не смотреть в холодильник как в
телевизор, что там показывают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет со шпинатом |
174
|
152.3 | 12 | 9 | 4.9 |
| сырники |
96
|
153.2 | 10.8 | 6.8 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
200
|
80 | 6.4 | 1.7 | 17.7 |
| Итого | 1199 | 604.4 | 33.6 | 28.4 | 61.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
145
|
71.1 | 1.2 | 0.4 | 13.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 91.3 | 2.3 | 1.5 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
108
|
130.9 | 18.7 | 3.6 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье |
30
|
125.1 | 2.3 | 3.5 | 22.5 |
| Итого | 627 | 373.5 | 26.3 | 9.2 | 47.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Слива (садовая) |
145
|
71.1 | 1.2 | 0.4 | 13.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пряники заварные |
84
|
307.4 | 5 | 3.9 | 63 |
| Новый продукт |
92
|
120.5 | 5 | 3.3 | 17.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| L-karnetin |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 750 | 14.7 | 18.6 | 128.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Индейка 2 кат. (Жарка) |
100
|
135.6 | 18.4 | 7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
30
|
27.3 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 312 | 337.6 | 24.3 | 8.9 | 40.2 |
| Итого за день | 3303 | 2343.7 | 113.4 | 83.5 | 293.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 788.8 ккал
Время: 182 мин
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
