Anzelika

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anzelika

02.08.2014 11:11

Дневник питания и тренировок за 02.08.2014

План

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из пшеницы по-турецки	150	329	8	11.3	53
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	1000	0	0	0	0
Как пить желатин	264	49.9	4.8	0	7.7
Льняное масло	17	152.7	0	17	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1940	600.3	13.8	30.7	69.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Итого	330	216	6.1	6.7	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А ля «пицца» на батоне	155	323.5	13.5	16.6	30.1
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	480	466.5	21.3	22.9	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А ля «пицца» на батоне	90	187.8	7.8	9.6	17.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	110	308	12	20.2	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
холодный борщ	150	55.7	2.9	3.2	3.6
Итого	300	144.7	15.4	6.5	6.1
Итого за день	3160	1599.7	82	69.1	161.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Пилатес

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 324.7 ккал

Время: 55 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно